Der Stützpunkt Nord-Norge der norwegischen Leistungssportorganisation Olympiatoppen hat im April 2006 mit einem Trainingsexperiment für die Saision 2006/2007 begonnen. Für das Projekt wurden 12 Biathleten ausgewählt. Im Verlauf der Sommermonate (Mai bis August) wurde die Trainingsbelastung im Grundlagentraining so gestaltet, dass das intensive Training mit einer Belastungsintensität I3 (in einer Skala von 8-1)durchgeführt wurde (viele und gute Intervalleinheiten), dafür wurde weniger in I4 und I5 trainiert. Außerdem wurde die Bedeutung des Trainings in I1 erhöht (75-90% der Trainingszeit). Die Leistungsfähigkeit wurde vor Beginn des Projektes am 4. April und dann nach der Trainingsperiode am 1. September mit Tests untersucht (10km Skirollerlauf Freistil in profiliertem Gelände). Bei den Tests wurde eine deutliche Verbesserung der aeroben Leistungsfähigkeit festgestellt. Als wichtig wurde dargestellt, dass die Verlängerung der intensiven Trainingseinheiten um 30 Minuten, in denen eine aktive Erholung betrieben wurde, wesentlich zur Leistungsverbesserung beigetragen hat. Dazu wurden alternative Trainingsformen (Rad z. B.) mit lockerem Tempo genutzt. Außerdem wurde mit den Probanden ein Kraftstabilisierungstraining von 20 Minuten absolviert (zweimal wöchentlich). Für die Gestaltung der unmittelbaren Wettkampfvorbereitung wird empfohlen: anfangs (3-6 Wochen) Betonung des Trainingsumfangs, dann schrittweiser Übergang zu Intervalltraining in I3. es ist nicht ungewöhnlich, diese Phase mit ein oder zwei knallharten Einheiten in den Intensitätsbereichen 4 und 5 abzuschließen, was aber ein bestimmtes Risiko bedeutet. In der abschließenden Phase der unmittelbarer Wettkampfvorbereitung (1-2 Wochen, aber nur selten länger als 2 Wochen) wird die Belastung reduziert. Die Betonung liegt jetzt auf Wiederherstellung (körperlich und psychisch)..
© Copyright 2006 Skisport. Skiforum A/S. All rights reserved.