Das Buch wendet sich an all diejenigen, die darüber nachdenken, durch regelmäßiges Laufen etwas für die eigene Gesundheit zu tun oder, die diese Entscheidung bereits getroffen haben und schon zur großen Gemeinde der Läufer zählen. Das Buch soll dabei helfen, sich einerseits realistische Ziele zu stecken, andererseits aber auch herausfordernde Ziele zu formulieren, oder, wie es D. Baumann nach einem kurzen Gespräch mit dem südafrikanischen Spitzenläufer S. Maree nennt, "Zäune zu überspringen" und etwas Neues zu wagen. Für dieses "Wagnis" liefert das Buch Handreichungen für alle wichtigen Teilbereiche des Laufens. Das reicht von den psychologischen Barrieren, die vielleicht anfangs existieren und den organisatorischen Anfangsproblemen mit der Frage, ob denn für das regelmäßige Laufen überhaupt Platz in den Alltagsroutinen geschaffen werden kann - natürlich meint der Autor, dass das geht. Damit das Lauftraining aber auch wirklich gelingt, darf bei den grundlegenden Voraussetzungen - geeignetem Schuhwerk und laufgerechter Funktionskleidung - nicht gespart werden. Hier gewährt der Autor einen Einblick in seinen umfassenden Erfahrungsschatz und gibt Empfehlungen. Jetzt gelangt der Leser zum eigentlichen Schwerpunkt des Buches, zur Frage, was Training eigentlich ist und wie es inhaltlich gestaltet werden sollte. Die Beantwortung dieser Frage richtet sich wiederum nach den individuellen Voraussetzungen und Zielen. Sehr deutlich wird das auf den beiden ausklappbaren Coverseiten, auf denen ein graphischer Überblick geboten wird, wie letztlich die Voraussetzungen und Ziele des einzelnen Läufers die Trainingsumfänge und -inhalte steuern. Es wird sehr schnell deutlich, dass das Training eines Anfängers anders gestellt werden muss als das eines Fortgeschrittenen, der sich auf Wettkämpfe zwischen 5 km und der Marathondistanz vorbereitet. Diese grundlegende Reflexion findet sich auch in den verschiedenen Trainingskapiteln wieder. Gleichzeitig wird verdeutlicht, dass Laufen nur dann effektiv ist, wenn bestimmte Prinzipien und Grundregeln befolgt werden. Das bedeutet zum Beispiel die Durchführung von Stretchingübungen für die beanspruchten Muskelgruppen oder ein geeignetes Krafttraining, aber auch die Entwicklung eines effektiven Laufstils und die regelmäßige Kontrolle der Trainingsleistung. Darauf baut die Gestaltung des eigentlichen Lauftrainings auf. In den Kapiteln zum Dauerlauf, Fahrtspiel und Tempoläufen werden dazu verschiedene Trainingsmethoden vorgestellt, die in die Trainingsplanung einfließen sollten. Für fortgeschrittene Läufer widmen sich abschließend zwei Kapitel der Entwicklung der Laufleistung über 10.000 m und über die Marathondistanz. Die insgesamt 24 Trainingspläne ermöglichen die Auswahl eines geeigneten Trainingsprogramms für jeden Interessierten, je nach dessen kurz- und mittelfristiger Zielsetzung. Damit schließt sich der Kreis von D. Baumanns Betrachtung zu seiner Sportart. Der Leser wird viel Vergnügen und Nutzen daran haben, immer wieder die sehr praktische Herangehensweise des Autors mit einer Vielzahl von kleinen, aber wichtigen Tipps und Erfahrungen aus der eigenen Karriere zu finden und auch stets ermuntert zu werden, das Laufen als Sportart zu verstehen, die viel Spaß macht und wichtige Erfahrungen vermitteln kann.
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