Auf wasserfesten Karten präsentiert der Autor 50 abwechslungsreiche Trainingseinheiten für das Schwimmtraining. Die Pläne sind für Leistungsschwimmer, Triathleten und Hobbyschwimmer aller Alters- und Leistungsklassen konzipiert. Anhand eines Beispiels kann man einen mehrwöchigen Trainingsplan erstellen und die nach Inhalten und Zielen sortierten Einheiten optimal und strukturiert einsetzen. Die Programme sind als Anregung und Hilfestellung gedacht. Die Trainingsprogramme mit Umfängen zwischen zwei und vier Kilometern sind in fünf Kategorien nach den folgenden Zielstellungen konzipiert: Technik & Specials - Bei diesen Plänen handelt es sich um sehr spezifische Ausrichtungen, um mithilfe neuer Impulse sowohl die koordinativen Fertigkeiten als auch das Wassergefühl zu optimieren, GA1 - Hier geht es um die Entwicklung der Grundlagenausdauer und die Verbesserung der aeroben Kapazität. Dieser Bereich nimmt den größten Teil der Trainingspraxis ein. Moderate Intensität ist hier angesagt! GA2 - Dieser Bereich enthält deutlich intensivere Inhalte im Vergleich zum GA1-Training. Man trainiert mit hohem Einsatz, um die Ermüdungsresistenz bei höheren Belastungen zu verbessern. Es ist also durchaus gewollt, dass eine Intervallserie nicht mit konstantem Tempo absolviert werden kann. SA & S - Bei der Schnelligkeitsausdauer (SA) und der Schnelligkeit (S) geht es zunehmend um wettkampfspezifische Inhalte. Im Gegensatz zu den GA-Trainingsbereichen sind hier maximale Geschwindigkeiten und deren möglichst lange Aufrechterhaltung das Ziel. Lange Pausen sind erforderlich, um diese Trainingsinhalte jeweils möglichst ausgeruht und konzentriert absolvieren zu können. WSA & Test - Das Training der wettkampfspezifischen Ausdauer verbessert die Fähigkeiten im anaeroben Bereich, um taktische Varianten im Rennen realisieren zu können. Wettkampfnahe Testserien simulieren den Ernstfall, damit man sich physiologisch und psychologisch optimal vorbereiten kann. Auch wenn die Umfange in diesen Trainingseinheiten geringer sind, bietet die Qualität der Ausführung enorme Leistungspotenziale. Der Autor ist selbst Sportwissenschaftler und erfolgreicher Schwimm- und Triathlontrainer.
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