Interview mit Clyde Hart, dem (oder zumindest einem der) größten 400-m-Trainer der Welt (u.a. trainierte Hart Michael Johnson). Hart betont, das nicht das Training oder die Trainingseinheit an sich das Geheimnis des Erfolgs sind, sondern dessen Warum und die richtige Platzierung eine Einheit im Jahrestrainingsplan. Hart erläutert, woraus es über 400 m besonders ankommt: die ersten 50 m müssen hart und offensiv gelaufen werden. Für die ersten 200m muss vorher eine Rennstrategie erarbeitet und ein Zeitplan festgelegt werden. Auf den dritten 100 m muss der Läufer seine Position im Feld bestimmen und danach entscheiden, ob er sein Tempo beibehalten kann oder auf den letzten 100 m noch einmal etwas zulegen muss. Für den letzten Abschnitt gilt es, die Ruhe zu bewahren, seine Technik beizubehalten und relaxed zu bleiben. H. klassifiziert 400-m-Läufer in zwei Kategorien: den 200/400-m-Typen und den 400/800-m-Typen, wobei er dem Typ A das größere Entwicklungspotenzial zutraut. Jeder Läufer wird einer der beiden Kategorien zugeordnet und das Training an seinen Stärken ausgerichtet. Das Prinzip ist: Von der Quantität zur Qualität. Die Athleten dokumentieren täglich ihr Training, so können auch Übertraningszustände schnell erkannt werden. Kraft hat einen wesentlichen Einfluss auf die 400-m-Leistung. "Kraft und Schnelligkeit sind Synonyme." Kraft muss sowohl durch Laufen als auch durch Krafttraining im Kraftraum entwickelt werden. Im Herbst wird mit Ausdauertraining begonnen (8 km bis 800m). In der Vorwettkampfperiode werden die Distanzen über die 800 m bis auf 450 m verkürzt. Mit der Verkürzung der Trainingsstrecken werden die Intensitäten erhöht. Wettkämpfe werden nie mehr als drei Wochen am Stück absolviert, um eine wettkampffreie Woche zur Wiederherstellung und zur Vorbereitung auf die nächsten Wetkämpfe zu haben. H. hält nichts vom "Peaking" sondern vielmehr von einer ausgewogenen und durchdachten Gesamtplanung, die dann auch die Bestleistung zum Saisonhöhepunkt ermöglicht. Zur Verletzungsprophylaxe wird auf Erwärmung und Cool-Down großer Wert gelegt.
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