Das Buch wendet sich umfassend dem Training und der Vorbereitung für Sprint-Schwimmer zu. Verf. beleuchtet u.a. folgende Aspekte: - Ausrüstung für den Sprinter, - Übungen an Land und zum Training der Reaktionsschnelligkeit, - Beweglichkeit, - Trainingsmethoden im Wasser, - Besonderheiten von Srintern, - Sasionplanung, - Vorsaisoon, - Wettkampfperiode, - weiteree wichtige Aspekte. Die zehn wichtigsten Punkte für den Sprinter sind: - Schwimme jeden Tag mit Wettkampftempo. - Schwimme das gesamte Jahr über bei 100%, nicht nur während des Taperings. - Schwimme superschnell das gesamte Jahr über, nicht nur während des Taperings. - Absolviere kontinuierlich Landtraining zur Verbesserung von Kraft, kardiovaskulärer Ausdauer, Muskelausdauer, Gewandheit und Beweglichkeit. - Absolviere spezielles Start- und Wendentraining (mindesten in 5 TE/Woche). - Übe Schwimmen ohne Atmung über 50m bzw. mit nur sehr wenigen Atemzügen über 100m (höhere Geschwindigkeit, bessere Körperlage). - Realisiere einen hohen Beinschlag (Fersen 22 - 38 cm über der Wasseroberfläche) (bessere Körperlage). - Absolviere Reaktionstraining jeden Tag. - Verändere das Training bei Verringerung der Geschwindigkeit. - Sei fröhlich und zuversichtich, schlafe reichlich, ernähre dich gesund. Vier wichtige Punkte zu Start und Wende: - Je flacher der Körper bezüglich zur Wasserfläche, desto schneller bzw. weiter wendet der Körper bzw. drückt sich ab. - Je länger der Köpf in einer stromlinienförmigen Position verbleibt, desto höher wird deie Geschwindigkeit und desto größer die bei der Wende zurückgelegte Strecke. Der Kopf solte mindestens für 4 Züge in dieser Position verbleiben. - Es kann nach Start bzw. Wende nicht schnell genug mit dem Einsatz der Beine begonnen werden. - Entscheidend ist ein exakter Anschlag am Ende. Der Kopf sollte flach nach unten gehalten werden, während die Fingerspitzen beim Anschlag verfolgt werden. Weitere wichtige Punkte: - Im Freistilschwimmen kommt es immer zu einem Geschwindigkeitsverlust, wenn die Schulter durch Längsrotation ins Wasser geführt wird. - Es ist wichtig für Sprinter, die Schmerzgrenze nach oben zu verschieben. - Unnötige Ablaufstörungen im Umfeld eines Sprinters sollten vermieden werden. - Übertraining in der Vorsaison ist zu vermeiden. - Es ist ständig mehr zu fordern, jedoch immer unter Beachtung der mentalen Verfassung. -Sprinter sollten nie das Gefühl haben, härter als andere zu arbeiten.
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