Über das Sprint-Program der Auburn University, das auf den Hauptkomponenten "Erholung und Wiederherstellung", "Schnellkraft" und "Technik" basiert. Die Basis wird gebildet durch Fähigkeitsentwicklung, aerobe Leistungsfähigkeit und allgemeine Athletik. Ziel ist Olympiareife. Erholung und Wiederherstellung Die einzige Zeit, in der der Körper tatsächlich Kraft aufbaut, ist während passiver oder aktiver Erholung. In der Saison-, Wochen- und Tagesplanung in Auburn nimmt die Wiederherstellung einen der Hauptplätze ein. Vielen der Sets, die auf das Erreichen hoher Laktatwerte ausgerichtet sind, gehen 24 bis 48 Stunden niedrigintensiver aerober Belastung voraus. Schnellkraft Die beiden Hauptkomponenten sind Kraft und Bewegungsfrequenz. Die Philosophie von Auburn: Zuerst Entwicklung der allgemeinen Athletik an Land und anschließend deren Übertragung ins Wasser. Schnellkraftentwicklung bedarf einer Jahresplanung. Das Landtraining in Auburn beinhaltet dabei vier Phasen: Woche 1-3 Circuittraining (große Wiederholungszahlen, geringe Pausen; Entw. der Muskelausdauer) Woche 4-10 Krafttraining (5-10 maximale Hebungen; Entw. der Basiskraft) Woche 11-17 Schnellkrafttraining (einschließlich einiger explosiver Hebungen im Olympischen Stil; Ausbildung der neuromuskulären Spezifika) Woche 18-22 Übertragung und Tapering (vorwiegend plyometrische Übungen; Erhaltungsarbeit) Im Saisonverlauf wird die Anzahl der Schnellkrafttrainings im Wasser erhöht, wobei häufig Wettkampftempo und Renngeschwindigkeit erreicht bzw. überschritten werden. Beispielhaft werden ein an der Zielzeit orientierter Belastungsset, den die Mannschaft 4-6 Mal im Trainingsjahr absolviert, sowie ein typischer Wochentrainingsplan für Sprinter Mitte der Saison vorgestellt. Trainingsmittel und -formen sind beispielsweise "Läufer" (An- lauf-Sprung ins Wasser - Halten der Gecshwindigkeit über 3-5 Züge) oder Stretchbänder, die Geschwindigkeiten höher als die Wettkampfgeschwindigkeit ermöglichen, sowie weitere Hilfsmittel wie Flossen, Paddles etc., um unterschiedliche Phasen des Zuges zu betonen. Technik (und Tempo) Hierfür werden die meiste Zeit und Energie verwendet. Wenn ein Schwimmer Weltklassegeschwindigkeiten erreicht, steigt der Wasserwiderstand nicht nur proportional an, sondern um das Vierfache... Daher gilt der Technik oberste Priorität. Hauptziel ist dabei die Verringerung des Frontalwiderstandes. Dies kann erreicht werden durch - richtige Wasserlage, - Körpergleichgewicht und gleichförmiges Bewegen, - otimalen Gebrauch von Gliedmaßen, Händen und Füßen. Ein weiterer Punkt der Beachtung ist die Herausbildung von Strömungsformen, bei denen die Oberkörperbewegungen als Kraftquelle genutzt werden. Die Kraftmaximierung bedingt weiterehin ein perfektes Timing zwischen Oberkörper und Gliedmaßen. Wichtig ist auch das Training der Beschleunigung, da in jeder der vier Schwimmarten Schlüsselstellen auftreten, an denen Hände oder Hüften beschleunigt werden müssen. Das ideale Renntempo wird bestimmt durch a) das individuelle Tempo während des jeweils besten Wettkampfes des Athleten und b) die Einbeziehung einer verbesserten Technik (3 bis 4/100 Sekunden pro Zyklus sind realistisch).
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