Das vorgeschlagene System der Verteilung der Trainingsmittel basiert auf der Herzfrequenz zur individuellen anaeroben Schwelle und den entsprechenden unterschiedlichen energieproduzierenden Bereichen. Es erlaubt eine Kontrolle der Trainingsbelastung, wobei die Führung eines Trainingstagebuches dringend empfohlen wird. Energiebereich: Aerob Ausdauerformen: restorative Ausdauer (HF 100-120, Laktat 1-2) Trainingsmittel: Erwärmung, Jogging zwischen Wiederholungsabschnitten Grundlagenausdauer (HF 120-150, Laktat 2) TM: Läufe mit gleichbleibender Geschwindigkeit, Dauer 80 - 150 min extensive Ausdauer (HF 140-160, Laktat 2,5-3,5) TM: Extensive Ausdauerläufe verschiedener Längen bei mittlerer Geschwindigkeit, Dauer 45 - 80 min Energiebereich: gemischt aerob-anaerob Ausdauerformen: intensive Ausdauer (HF 160 - 170, Laktat 3-4) TM: intensive Ausdauerläufe oder Tempoläufe, Fartlek, Läufe unter erschwerten Bedingungen. Dauer 20 - 50 min, Wettkämpfe über 10 - 20 km Maximalausdauer (HF 170 - 180, Laktat 4-6) TM: extensive Intervalläufe über mittlere oder lange Abschnitte (2-9 min), extensive Berganläufe, Kontrolläufe oder Wettkämpfe über 1 - 5 km Energiebereich: anaerob Ausdauerformen: Laktazide Schnelligkeitsausdauer (HF >180, Laktat > 6) TM: Intensive schnelle Wiederholungs- und Intervalläufe (200-600m), intensive Berganläufe, Kontrolläufe oder Wettkämpfe über 300 m - 1km Alaktazide Schnelligkeitsausdauer (HF >180, Laktat >6) TM: Maximale oder submaximale Wiederholungsläufe (30 - 200m)
© Copyright 1998 Modern Athlete & Coach. Australian Track & Field Coaches Association. Alle Rechte vorbehalten.