Credo des Verf.: Erfolg im Langstreckenlauf setzt hartes Training voraus. Schwierige Witterungsbediungungen oder "innere Schmerzen" aufgrund von hohen Belastungen müssen ignoriert werden. Verf. beschreibt die finnischen Methoden und Herangehensweisen im Training von Läufern bezüglich der Entwicklung der - Grundlagenausdauer, - Schnelligkeitsausdauer, - maximalen Ausdauer, - anaeroben Ausdauer sowie - Schnelligkeit. Modellprogramme sowie Möglichkeiten der Jahres-, Monats-, Wochen- und Tagesplanung werden vorgestellt. Abb. 1: Herzfrequenzverlauf (Hf) während des GA-Trainings Abb. 2: Hf während des Schnelligkeitsausdauertrainings (SA) Tab. 1: Empfohlene Belastungsumfänge im Jahr für Topläufer Tab. 2: Läufe pro Woche Tab. 3: Belastungen in anderen Sportarten (h/Woche) Tab. 4: Monatliche Entwicklung der SA (min/km) Tab. 5: Entwicklung des VO2max bei 1000-m-Wiederholungsläufen Abb. 3: Hf während des Trainings der maximnalen Ausdauer Tab. 6: Entwicklung der anaeroben Ausdauer mittels unterschiedlicher Wiederholungen Tab. 7: Entwicklung der anaeroben Ausdauer mittels 200-m-Intervalle (s) Fazit: Entscheidend ist das Laufen selbst: Es geht darum, viel und hart zu trainiern. Nach hartem Training ist die Erholung von größter Bedeutung. Wettkämpfe dienen der Darstelllung des Entwicklungsverlaufes. Rennen sind ernst, jedoch nicht zu ernst zu nehmen. Ein Läufer gibt niemals auf!
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