Der südafrikanische Trainer äußert sich zur Leistungsentwicklung und zum Training weltbester Langstreckenläuferinnen. Die besten Frauen im Crosslauf und kürzeren Straßenrennen (10-21km) sind ebenfalls in den Disziplinen 3000m, 5000m und 10000m auf der Bahn führend. Ausgezeichnete 3000-10000m-Läuferinnen sind auch gute Marathonläuferinnen (Waitz, Kristiansen, Junxia, Meyer). Einige Sportlerinnen trainieren deshalb nach einem 10Tage-Zyklus, in dem 9 TE vorwiegend aerob und 1 TE vorwiegend anaerob trainiert wird und Training auf der Bahn, Straße und Crosslauf kombiniert werden. Beispiel für eine 10000m-Läuferin: 1. Tag: aerob - 20 km im Marathontempo (Straße) 2. Tag: aerob - Wiederherstellungjogging über 1 Stunde (Vross) 3. Tag: aerob - Training der 1000m-Wettkampfzeit (6x1600m /4 Runden/ auf der Bahn bei 10000m-Wettkampfgeschwindigkeit mit einer kurzen Erholung von 45 s - 1 1/2 min nach jeden 1600m) 4. Tag: aerob - Wiederherstellungjogging über 1 Stunde (Cross) 5. Tag: aerob - Training der 5000m (6x800m in 5000m-Wettkampfgeschwindigkeit mit 1 min Pause zwischen jeden 800m) 6. Tag: Wiederherstellungsjogging über 1 Stunde (Straße) 7. Tag: aerob - Training der 3000m (16x400m bei 3000m-Wettkampfgeschwindigkeit mit 1 min Pause 8. Tag: aerob - Wiederherstellungsjoggin über 1 Std. (Cross) 9. Tag: aerob - 30km-Lauf im Marathontempo (Straße) 10. Tag: anaerob - 600m, 500m, 400m, 300m, 200m, 100m bei 800m-Wettkampfgeschwindigkeit mit den gleichen Erholungsstrecken (Jogging) Es folgen Hinweise zum langfristigen Leistungsaufbau und zur Ausbildung von Kraft, Kraftausdauer,Schnelligkeitsausdauer u.a.
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