Präsentation einer grundlegenden Trainingsphilosophie für Meilenläufer. Verf. bietet Richtlinien für den Aufbau eines zielorientierten, logischen Trainingsprogramms zur Verbesserung der Leistung über die Meile. Diese Prinzipien sind wissenschaftlich begründet und praktisch an vielen Sportlerinnen und Sportlern unterchiedlicher Alters- und Leistungsgruppen erprobt. Das erfolgreichste und bewährteste Meilen-Trainingsprogramm ist das Oregon System, das in erster Linie auf 5 Säulen aufgebaut ist: 1) moderate Belastung, 2) konstante Belastung, 3) schrittweise Belastungssteigerung, 4) Variabilität und 5) Anpassungsfähigkeit. Unterschiedliche Auffasungen gibt es zu den erforderlichen Trainingsumfängen. Für einen Meilenläufer im Collegealter 18-24) sollte der Umfang im Bereich zwischen 60-80 Meilen/Woche liegen. Es gibt jedoch auch Spitzenläufer mit Umfängen sowohl über als auch unter diesen Grenzen. Tab. 1 zeigt die optimalen Wochenumfänge für verschiedene Altersbereiche. Zwei Haupttrainingsmethoden zur Schulung des Renntempos werden eingesetzt: 1) Meilen-Time-Trials und 2) Intervalläufe mit "Tagestempo" und "Zieltempo". Im Verlauf des Trainingsjahres nähert sich das aktuelle Tagestempo allmählich dem Zieltempo an. Das Zieltempo ist ausreichend hoch anzusetzen. Tab. 2 zeigt beispielhaft das detaillierte 26-Wochen- Trainingsprogramm für Elite-College-Läuferinnen (leicht modifiziert nach dem Oregon-System). Das Programm setzt voraus, daß bereits eine allgemeine Konditionierung stattgefunden hat und die Laktatschwelle bereits maximiert wurde. Die Belastungssteigerung erfolgt in erster Linie durch die Verringerung der Erholungsintervalle zwischen den schnellen Belastungsintervallen und / oder die Geschwindigkeit für die Intervalle. Der durchschnittliche Belastungsumfang liegt bei etwa 48 Meile/Woche. Haupttrainingsmethoden sind: längere Läufe (8-12 Meilen), Fahrtspiel, Tempoläufe, Schritte und lange Intervalle. Das Programm setzt sich dabei aus 4-Wochen-Zyklen zusammen, während der das Intervalltempo nicht geändert wird. Dies erfolgt erst nach den Testläufen, die jeden 4-Wochen-Zyklus abschließen.
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