Der Autor diskutiert die Wirkungen von Chrom, Vitamin C und Kreatinphosphat auf die Ausdauerleistung und eine effektives Herangehen an die Entwicklung der Sauerstoffaufnahmekapazität durch gleichmäßiges Laufen. Chrom Marathonläufer, die sich auf eine hohe Kohlenhydrataufnahme verlassen, können einen Chrommangel erleiden, da es sich hauptsächlich um die Aufnahme raffinierter Kohlenhydrate handelt.Es ist bewiesen, daß die Blutfettwerte durch adäqates Chrom vermindert werden. Vitamin C Läufer benötigen nach Prokop täglich zwischen 350 und 500 mg Vitamin C. Die Aufnahme ist deshalb für Läufer so wichtig, da Vitamin C zur Absorption von Eisen notwenig ist, das wiederum für die Hämoglobinbildung benötigt wird. Kreatinphosphat ist für jegliche Muskelarbeit notwendig. Es dient als Puffer gegen die Versäuerung während intensiver Belastung und verzögert die Ermüdung. Der schwedische Physiologe Hultman empfielt Läufern vor einem Wettkampf eine Supplementierung von täglich 30 g,6 Tage lang. Diese Menge sollte nicht überschritten und eine Supplementierung nur zweimal jährlich durchgeführt werden, da sie sonst ihre Wirkung verliert. Eine Erhöhung des Kreatins kann ebenfalls durch schnelles Laufen von mittleren Strecken erreicht werden. Empfohlen wird für Hochleistungsläufer einmal wöchentlich 8x200m in 26 sec mit 200 Jgging, oder 4x800m in 2 min mit 3 min Pause. Sauerstoffaufnahme Das effektivste Laufen zur Verbesserung der Sauerstoffaufnahme ist zwischen 80 und 100% der max. Sauerstoffaufnahme des Sportlers. Vorschlag für das Grundlagentraining für einen 5000m-Läufer (15 min) in der Vorsaison: 1. Tag: 10 Meilen in 1 Std. (80%) 2. Tag: 3x2 Meilen in 10:08 min, dazwischent 200m Jogging in 90 sec. (90%) 3. Tag: 10 Meilen in 1 Std. (80%) 4. Tag: 3x1 Meile in 4:48 min, dazwischen 200 m Jogging in 90 sec. (95%) 5. Tag: 10 Meilen in 1 Std. (80%) 6. Tag: 6x800m in 2:16 min, dazwischen 200m Jogging in 90 sec. (100%) 7. Tag: Ruhe
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