Zur Verbesserung der neuromuskulären Qualitäten wie Kraft und Muskelausdauer ist es erforderlich, das Krafttraining zu periodisieren, so daß die Abfolge verschiedener Trainingsphasen in einer bestimmten Reihenfolge festgelegt ist. Tab. 1 zeigt das Grundmodell der Kraftperiodisierung. Die erste Phase ist die anatomische Adaptation (Hauptziel: Absicherung einer verletzungsfreien Vorbereitung), auf die die Phase der Maximalkraftentwicklung (1-3 Monate) folgt, deren Hauptziel im Erreichen eines höchstmöglichen Kraftniveuas durch den Einsatz hoher Lasten von über 85% 1-RM besteht. In der Umsetzungsphase gilt es, durch den Einsatz spezieller Trainingsmethoden die Maximalkraftzuwächse in sportartspezifische Kraft-, Schnellkraft- oder Muskelausdauerwerte umzusetzen. Diese Phase sollte vor der Wettkampfperiode liegen. Die Umwandlung der Maximalkraft in Schnellkraft kann in 4-5 Wochgen erreicht werden, für die Umsetzung in Muskelausdauer bedarf es 6-8 Wochen. Während der Wettkampfperiode bedarf es einer Krafterhaltungsphase, um das erhöhte Niveau an Kraft und Muskelausdauer möglichst über die gesamte Periode hinweg aufrecht zu erhalten. Wird dies nicht realisiert, kommt es zum Rückgang der Muskelfasern auf das Vor-Trainings-Niveau, zur Verminderung der Wiederherstellungsfähigkeit der motorischen Einheiten sowie zu Geschwindigkeitsverlusten. In der vier- bis fünfwöchigen Übergangsphase soll die Wiederherstellung des ermüdeten Organismus und die Wiederauffüllung der entleerten Energiedepots erfolgen. Das Trainingspensum sollte etwa 50-60% des Umfanges der Vorbereitungsperiode betragen und auch Krafttraining mit einschließen. Innerhalb dieses Gesamtkonzepts sind jedoch sportartspezifische Variationen notwendig, um den spezifischen Anforderungen jeder Sportart bzw. Disziplin entsprechen zu können. So spielt in einigen Sportarten die Hypertrophie oder eine erhöhte Muskelmasse eine wichtige Rolle. Tab. 2 zeigt, wie innerhalb von 6 Wochen zwischen der Phase der anatomischen Adaptation und der Maximalkraftentwicklung die Hypertrophieentwicklung eingebaut wird. In Disziplinen mit langer Vorbereitungsphase und Erfordernissen sowohl bezüglich Maximalkraft als auch Hypertrophie wird ein Modell in Tab. 3 vorgestellt. Tabelle 4 zeigt Periodisierungsvorschläge für die Kraftentwicklung in verschiedenen Sportarten (LA-Sprint, Football, Schwimmen-Sprint, Schwimmen-Langstrecke, Volleyball). Insgesamt wird das hier vorgeschlagene Periodisierungsmodell des Krafttrainings dem traditionellen und vom Boidybuilding beeinflußten System des Krafttrainings bis zur muskulären Erschöpfung vorgezogen, da das Nervensystem zur Rekrutierung von mehr Muskelfasern angeregt wird und das Zentralnervensystem insbesondere in den Höchstbelastungsphasen so stimuliert wird, daß der Sportler letztendlich signifikant höhere Zuwächse in Kraft und Muskelausdauer erreicht.
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