Das Schwimmen gehört allein schon durch die vier verschiedenen Schwimmstile Brustschwimmen, Rückenschwimmen, Schmetterlingsschwimmen und Kraulschwimmen zu den Sportarten mit einem sehr anspruchsvollen koordinativen Teil der sportartspezifischen Leistungsstruktur. Hinzu kommt, dass die Sportart im Medium Wasser ausgeführt wird, woraus sich weitere Spezifika des Bewegungsvollzugs ergeben, da physikalische Gesetze der Hydrodynamik, zum Beispiel beim Auftrieb und Vortrieb im Wasser, Beachtung finden müssen. Letztlich ist darauf zu verweisen, dass sich die Belastungszeiten im Wasser während des Wettkampf zwischen unter 30 Sekunden bis zu gut 15 Minuten bewegen (teilweise, wenn das Freiwasserschwimmen in die Betrachtung einbezogen wird auch deutliche längere Belastungen auftreten). Ziel eines jeden Schwimmers ist es, diese sportlichen, biomechanischen oder physikalischen Herausforderungen so gut wie möglich zu meistern, d. h. einen größtmöglichen Vortrieb bei einem möglichst geringen Energieeinsatz zu realisieren. Dies gelingt dann, wenn die sportliche Technik optimal erlernt und im Wettkampf umgesetzt werden kann. Eine "perfekte" Technik reduziert den Widerstand im Wasser und aktiviert alle Muskeln, die einen speziellen Beitrag zur Fortbewegung leisten können. Diese Technik zu erlernen, zu festigen, zu perfektionieren und dann immer weiter nach Details zu suchen, die verbessert werden können, ohne dass ein erreichtes hohes technischen Niveau in Frage gestellt wird, ist eine der Kernaufgaben, die sich das Buch von Blythe Lucero stellt. Als Schwimmtrainerin hat sie in den vergangenen 20 Jahren sehr viele Erfahrungen sammeln können, welche der vielen Trainingsübungen in den einzelnen Schwimmlagen effektiv sind bzw. welche Übungen für die Verbesserung in einem speziellen Teilbereich der Schwimmtechnik einen besonders großen Fortschritt bringen können. Dementsprechend ist auch ihr Trainingsbuch aufgebaut. Einerseits wendet sie sich den veir Schwimmstilen zu und entwickelt für diese ihr Trainingsprogramm. Innerhalb dieser speziellen Programme hat sie aber wiederum eine "Standardisierung" vorgenommen und bietet Trainingsvorschläge für folgende Teilbereiche: - Körperposition im Wasser, - Beinschlag, - Armzug im Wasser, - Überwasserphase der Armbewegung, - Atmung, - Verbesserung der Hebelwirkung durch Gelenkstabilisierung, - Verbesserung der Koordination der Gesamtbewegung, um die einzelnen Bestandteile der Bewegung wirksam nutzen zu können. Es werden Übungen vorgestellt, deren Schwierigkeitsgrad in der Ausführung schrittweise zunimmt, d.h. zuerst werden Grundfertigkeiten erlernt, auf denen dann im nächsten Trainingsabschnitt aufgebaut werden kann. Andere Übungen konzentrieren sich zielgerichtet auf Einzelelemente des Bewegungsvollzugs, um hier Technikgewohnheiten auszuprägen, die eine übergreifende positive Wirkung initiieren. Es gibt aber auch sog. Kontrastdrills, um einen Technikfehler bewusst zu machen und damit die korrekte Ausführung der Technik zu unterstreichen, wie es auch sog. X-Drills gibt, mit denen Technikelemente in extremer Ausprägung vorgestellt und erlebt werden sollen. Damit liefert Blythe Lucero ein Repertoire von 100 Übungen, aus denen Trainingsprogramme zusammengestellt werden können, die abwechslungsreich und herausfordernd, aber immer am Ziel der Technikverbesserung und der Erhöhung der sportlichen Leistungsfähigkeit orientiert sind.
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