Vorgestellt wird das Modell eines Jahrestrainingsplanes im Triathlon. Die Gundzüge sind Abbildung 1 zu entnehmen. Das gerundlagentraining umfasst den Zeitraum 1.11. bis 15.1. und konzentriert sich sehr stark auf Krafttraining an Gräten. Das Training in der Vorsaison wird für den 16.1. bis 15.3. geplant. Seine Schwerpunkte sind die Erhaltung der Schnellkraftpotentiale und ihre Überführung in die Wettkampfübungen. Außerdem ist das der Übergang hin zu explosiven Trainingsübungen. Dazu werden plyometrische Übungen empfohlen. Dabei wird empfohlen, die Trainingssteuerung mit Hilfe der Laktatwerte durchzuführen, damit wirklich im Bereich der aerob/anaeroben Schwelle oder knapp darüber trainiert wird. Dies wiederum ergibt die besten Entwicklungen in der Leistungsfähigkeit. In dieser Phase sollte aber auch das Training einer Teildisziplin schrittweise mit dem einer zweiten gekoppelt werden ("Brick Training"). Die Wettkampfphase erstreckt sich vom 16.3. bis 15.10. Der Trainingsumfang wird reduziert wie auch die Last, die bisher für die einzelnen Übungen eingesetzt wurde. es wird mit mittlerer Intensität trainiert, Schwerpunkt ist die Bewegungsschnelligkeit. Empfohlen wird, jede Woche Trainingseinheiten mit dem Schwerpunkt Schnelligkeit durchzuführen. Gleichzeitig muss die Belastungsgestaltung in den Wettkampfkalender eingeordnet werden. Es ist erwiesen, dass mit geeignetem Training die Leistungsfähigkeit innerhalb von sechs Wochen um zehn Prozent gesteigert werden kann. Dazu muss aber im Bereich von 90-100 Prozent HRmax trainiert werden.Das Trainingsjahr findet seinen Abschluß mit einer zweiwöchigen Übergangsphase, in der nur zwei- bis dreimal pro Woche locker trainiert wird.
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