Benjamin Franklin prägte seinerzeit den Spruch: "Zeit ist Geld". Die Interpretation dieser drei Worte mag jeder anders auslegen. Unumstritten bleibt dennoch, dass die Zeit, die uns zur Verfügung steht, eines unserer kostbarsten Güter ist. Die Herausforderung, Familie, Arbeit, Freunde und Freizeit zu managen, gleicht deshalb nicht selten der Quadratur des Kreises. Zeitintensive Hobbys können zusätzlich das sensible Gleichgewicht zwischen den einzelnen Bereichen stören und Probleme provozieren. Triathlon zählt beispielsweise zu einer Freizeitaktivität, die sehr viel Disziplin, Ausdauer und Willenskraft voraussetzt. Einerseits werden diese Fähigkeiten im Training selbst verlangt, andererseits aber auch in der Kompromissbereitschaft und im ausgeklügelten Zeitmanagement, denn ein entsprechendes Zeitbudget erscheint für diese Dreifach-Ausdauersportart zwingend notwendig. Für ambitionierte Triathleten bietet der Markt eine Fülle von Literatur zu unterschiedlichen Themen an. Das vorliegende Buch hebt sich deutlich von der klassischen Triathlon-Literatur ab. Es beinhaltet Anweisungen, Hinweise und Ratschläge, wie mit einem achtstündigen Trainingsprogramm pro Woche die gewünschte Wettkampf-Fitness hergestellt werden kann. Das erste Kapitel ist der Einleitung gewidmet und beinhaltet grobe Erläuterungen zum klassischen Ausdauertraining, aber auch aktuelle Erkenntnisse aus der Forschung und deren Bedeutung für die Trainingsplanung werden beschrieben. Im Anschluss daran wird die wissenschaftliche Grundlage für ein spezielles Trainingsprogramm - TCT-Effizienzprogramm - gelegt. Dabei werden in erster Linie Trainingsprinzipien, wie ein geeignetes Verhältnis von Belastung und Erholung (zur Vermeidung von Überlastung), Progression der Belastung und Individualität definiert, um anschließend die Spezifität im Triathlon und den wissenschaftlichen Hintergrund des hochintensiven Intervalltrainings zu erläutern. Die Trainingskontrolle und -überwachung ist bei einem Effizienzprogramm einer der wichtigsten Faktoren, weshalb ihr ein eigenes Kapitel im Buch gewidmet wurde. Es werden unterschiedliche Methoden, wie zum Beispiel Feldtests und Feldstufentests vorgestellt. Die anschließende Interpretation der erhaltenen Daten und weiterführende Trainingsempfehlungen werden dem Leser dargelegt. Ergänzende, aber gerade für Ausdauersportarten wichtige Themen wie die integrierte Ernährung sind im vierten Kapitel zu finden. Aus der Sicht des Triathleten und seines Trainers sind die vorgestellten Trainingseinheiten und Trainingsprogramme der Kern des Buchs. Über 60 Seiten verteilt finden sich spezielle Übungen für die triathlonspezifischen Ausdauersportarten und Mustertrainingspläne für unterschiedliche Leistungsniveaus. Die letzten drei Kapitel beinhalten die Wettkampfvorbereitung, das Krafttraining und den Blick auf neue Herausforderungen. Die im Anhang zusammengestellten Tabellen zu Tempobereichen für das Laufen und Schwimmen runden die Bearbeitung des Themas Triathlontraining ab. Allen Triathleten mit etwas Trainings- und Wettkampferfahrung und begrenztem Zeitbudget wird dieses Buch interessante Informationen zur Gestaltung des individuellen Trainings bieten können, liefert es doch Anregungen und Hilfestellungen zur Gestaltung eines zeiteffizienten Trainingsprogramms und spart damit unnötige Trainingseinheiten und die dafür aufzubringende kostbare Zeit.
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