Darstellung trainingsmethodischer Veränderungen aufgrund umfangreicher Analysen der Trainingsgestaltung und Leistungsentwicklung im Hochleistungs- und Leistungstraining Gewichtheben seit 1990 und Darstellung des Trainingssystems. - Zweifachperiodisierung im Jahresverlauf, - Wettkampfhöhepunkt am Ende jedes MAZ, - Belastungsrhythmisierung im MAZ-Verlauf (siehe auch Abb. 1) - Abb. 2: Belastung und Erholung im MIZ, - Tab. 1: Methodische Grundorientierungen der Übungsanwendung im Techniktraining (HOchleistungsbereich), - Schnellkrafttraining: Ziel:Entwicklung der Schnellkraftfähigkeit für die Beschleunigung der Hantel auf individuell maximale Geschwindigkeit, Haupttrainingsmittel: Zugübung breit und Zugübung eng, - Tab. 2: Laststufengestaltung in einem MAZ der Zugübung breit - Maximalkrafttraining: Ziel:Erhöhung der Kraftfähigkeiten der beteiligten Muskelgruppen als wichtigste Voraussetzung für die Steigerung der Wettkampfleistung, Haupttrainingsmittel: Kniebeuge vorn, Kniebeuge hintenPowerpress, Schwungdrücken, Powerzug.
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