Der Technische Direktor der H.W.F. stellt ein Jahreswettkampfprogramm für Gewichtheber im Juniorenalter (15-20 Jahre) vor. Wichtigste Vorbedingung ist das Prinzip der Individualität der Leistungsvoraussetzungen der einzelnen Sportler (Technik, Kraft/ Schnellkraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Psyche). Die Basis der Wettkampfplanung ist eine Doppel-Periodisierung. Ausgegangen wird von zwei WK-Höhepunkten (15.5.93 und 15.10.93). Das Trainingsjahr wird daher in zwei sechsmonatige Zyklen eingeteilt, von denen sich jeder wiederum in drei Perioden aufgliedert: Allgemeine Vorbereitung, Wettkampfvorbereitung, Übergangsperiode. Jede der Perioden wird durch eine Übergangs- und Anpassungsphase eingeleitet, der die Hauptphase folgt. Jede Phase wiederum gliedert sich in Wochenzyklen bzw. Trainingseinheiten (TE) auf. Zur Periodisierung Ziel: Wettkampf am 15.5.93 Allgemeine Vorbereitung: 10 Wochen (1.1.-13.3.) davon Übergangsphase: 2 Wo. je 5 x TE/Woche 1 Wo. mit 8 x TE/Woche Hauptphase: 7 Wo. mit 8 TE/Woche (Detaillierter Einsatzplan der einzelnen Übungen Tab. S. 4+5) Wettkampfvorbereitung: 8 Wochen (15.3.-8.5.) davon 7 Wo. Hauptwettkampfvorbereitung 1 Wo. Belastungsreduzierung Wettkampfwoche: (ab 10.5.) (Detaillierter Einsatzplan der einzelnen Übungen Tab. S. 7) Übergangsperiode: 4 Wochen (17.5.-12.6.) 5 TE/Woche unter Einbeziehung aller Übungsgruppen, große Anteile individuelles Training. Wochentrainingspläne (Beispiele) aus der Vorbereitung auf den zweiten Wettkampfhöhepunkt (15.10.93) werden in den Tabellen auf S. 11, 12 (Allgemeine Vorbereitung), 13, 14 (Wettkampfvorbereitung) dargestellt. Die Diagramme auf S. 15 - 18 zeigen die unterschiedliche Anwendung verschiedener Übungen in a) der Vorbereitungsperiode und b) der Wettkampfperiode im Vergleich auf. Zur Klassifizierung des eingesetzten Übungsgutes: Wettkampfübungen: - Reißen - Stoßen Spezielle Technikübungen: Gruppe A (Technik der Bewegung): - Reißen aus Kniehöhe - Reißen vom Kasten - Umsetzen von den Knien + Stoßen - Umsetzen vom Kasten + Stoßen - Umsetzen und Hocke + Stoßen - Stoßen aus dem Gestell Gruppe B (Dynamik der Bewegung): - Schnellkräftiges Reißen vom Boden - Schnellkräftiges Reißen vom Kasten - Schnellkräftiges Reißen vom Knie - Schnellkräftiges Reißen + Umsetzen + Kniebeuge - Ziehen und Reißen vom Boden - Ziehen und Reißen vom Kasten - Schnellkräftiges Umsetzen vom Boden + Stoßen - Schnellkräftiges Umsetzen vom Kasten + Stoßen - Schnellkräftiges Umsetzen vom Knie + Stoßen - Schnellkräftiges Umsetzen + Kniebeuge + Stoßen - Ziehen und Umsetzen vom Boden - Ziehen und Umsetzen vom Kasten - Stoßen aus dem Gestell - Stoßen mit Beinabdruck aus dem Gestell Gruppe C: - Kniebeuge mit Hantel auf dem Rücken - Kniebeuge mit Hantel auf der Brust Allgemeine dynamische Übungen: - Drücken aus dem Nacken - Drücken vor der Brust - Bankdrücken - Rumpfvorbeugen mit Hantel im Nacken - Übungen für die Bauchmuskulatur - Übungen für die Lendenwirbelsäule Allgemeine Konditionierung: - Sport - Gymnastik.
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