Vom Autor wird folgende Formel zur Bestimmung der Ziele der Mesozyklen im Krafttraining (Gewichtheben) entwickelt: Bestimmung des Potentials für eine Hebung mit maximaler Last: a) Test mit einer Wiederholung; b) Test bis zur Ausbelastung mit 3 bis 6 Hebungen. aufgelegtes Gewicht x .03 = SW1 (Anfangslast) SW1 x Anzahl der erfolgreichen Wiederholungen = SW2 SW2 + aufgelegte Last = MT (theoretisches Maximum) Angenommen ein Heber schaffte fünf Wiederholungen mit 200 lbs: 200 x .03 = 6 6 x 5 = 30 30 + 200 = 230 MT Für den ersten Zyklus, 4 x 10 Wdhl., gedacht als grundlegender Zyklus, wird die Ziellast folgendermaßen berechnet: MT x .75 = GW1 Für den zweiten Zyklus mit 5 x 5 Wiederholungen, gedacht zur Kraftausprägung, wird die Ziellast folgendermaßen berechnet: GW1 : .75 = MT MT x .85 = GW2 Für den dritten Zyklus mit 6 x 3 Wiederholungen, der zur Schnellkraftausprägung gedacht ist, wird die Ziellast folgendermaßen berechnet: GW2 : .85 = MT MT x .95 = GW
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