240 verschiedene Übungen, vorgestellt auf drei DVDs mit einer Spieldauer von vier Stunden - hier wird Übungsleitern und Trainern, Sport- und Physiotherapeuten in Ballsportarten wirklich ein riesiges Übungsrepertoire vorgestellt, um mit funktionellem Krafttraining sowohl die intermuskuläre Koordination zu verbessern als auch um die sportlich-körperliche Leistungsfähigkeit im Allgemeinen zu verbessern. Das funktionelle Krafttraining wird dabei als ergänzendes Training zum allgemeinen und sportartspezifischen Athletiktraining verstanden und sollte dementsprechend mit seinen speziellen Zielen in die Trainingsplanung aufgenommen werden. Gleichzeitig schafft das Training damit Voraussetzungen, um die sportartspezifische Leistungsfähigkeit im Fußball, Handball, Basketball, Hockey, Volleyball oder Rugby in der Folge gezielt weiterzuentwickeln. Nicht zu vergessen sind verletzungsvorbeugende Wirkungen, die gerade in Spielsportarten von großer Relevanz sind. Ziel der Autoren ist ein Angebot für die Trainingsbereiche "Stabilität - Mobilität - Schnellkraft" zu entwickeln und zu präsentieren, bei dem Defizite in der muskulären Stabilisationsfähigkeit sowie eine mangelhafte muskuläre Kontrolle in den Mittelpunkt des Interesses gerückt werden. Zentrales Ziel ist es, die Becken-Rumpf-Stabilität bzw. die Becken-Rumpf-Kontrolle zu optimieren, um bei den Trainierenden signifikante Verbesserungen sowohl unter statischen als auch unter dynamischen Bedingungen zu erzielen. Im gesamten Ausbildungs- und Trainingsprozess des funktionellen Krafttrainings spielt schnellkräftige Bewegungsausführung eine entscheidende Rolle. Ausgewählt wurden Übungen, die ihre Wirksamkeit primär unter leistungssportlichen Trainingsbedingungen in unterschiedlichen Sportarten bereits unter Beweis gestellt haben und die über eine sehr hohe Übertragungsleistung auf sportartspezifische Leistungen in Ballsportarten verfügen. Das methodische Konzept des vorgestellten funktionellen Krafttrainings geht von einem Lernstufenmodell aus, innerhalb dessen am Anfang Übungen für eine Verbesserung der Mobilität und Stabilität stehen (zum Beispiel durch geführte Bewegungen). Im Anschluss darum wird der Trainingsfokus auf die Entwicklung der Bewegungsexplosivität gerichtet, da diese eine grundlegende Voraussetzung für alle Sprint- und Sprungleistungen ist. Wenn diese beiden Stufen erfolgreich durchlaufen wurden können auf der dritten Stufe Bewegungen komplexer Art in das Training aufgenommen werden. Dieses Stufenmodell wird auf fünf Übungskomplexe angewendet, wobei es aufeinander aufbauende Lernschritte gibt, die dem Übungsleiter oder Trainer präsentiert werden. Die Übungskomplexe sind: 1. Reißübungen 2. Umsetzübungen 3. Übungen speziell für die oberen Extremitäten wie das Ausstoßen 4. Übungen zur Entwicklung der Maximalkraft (zum Beispiel mit Kniebeugen) 5. Übungskombinationen zur Ausprägung der Kraftausdauer. Zuerst geht es, natürlich möchte man sagen, um die Schaffung einer stabilen Basis, d. h. die Sportlerinnen und Sportler müssen die grundlegenden Bewegungsabläufe erlernen, müssen die Trainingsgeräte (Langhantel, Kurzhantel, Gewichtscheiben, Pezziball, Kettlebells, Theraband) in der Bewegung beherrschen und unter unterschiedlichen, auch erschwerten Bedingungen in den verschiedenen Übungen einsetzen können. Die Übungen auf der zweiten DVD richten sich schwerpunktmäßig auf die sog. Power Position und das effektive Abbremsen, um den Kraftimpuls von den Extremitäten auf den eigenen Körper bzw. das Sportgerät zu übertragen. Auf der dritten DVD wird eine Auswahl von Langhantelübungen vorgestellt, die zu den Grundübungen innerhalb des funktionellen Krafttrainings insgesamt zählen. Des Weiteren wird der Übungskatalog für eine spezielle Ausprägung in der Schnell- und Maximalkraft sowie der Kraftausdauer auf insgesamt 40 Trainingsübungen erweitert. Die DVDs sind sehr übersichtlich strukturiert, können so schnell in der Trainingsplanung genutzt werden. Gleichzeitig bieten sie mit ihren Videosequenzen einen sehr guten Orientierungspunkt für die Bewegungsausführung, können dazu auch im Training direkt genutzt werden. Für alle wichtigen Schritte in der Planung und Durchführung des funktionellen Krafttraining gibt es praktische Hinweise, wird auf Bewegungsschwerpunkte und typische Problembereiche sowie deren Vermeidung hingewiesen. So werden die DVDs zu einem praktischen Hilfsmittel für das Krafttraining in den Ballsportarten, mit dem das Training effektiv vorbereitet und durchgeführt werden kann.
© Copyright 2012 Veröffentlicht von Videoteach GmbH. Alle Rechte vorbehalten.