Eine ausgeprägte Rumpfstabilisation ist für das Krafttraining eines Ruderers unter den Gesichtspunkten einer effizienten Rudertechnik und der Verletzungsprophylaxe von Bedeutung. Darüber hinaus ist die Rückenmuskulatur aktiv an der muskulären Vortriebsleistung beteiligt. Entsprechend gehört sie zu den hauptsächlich zu trainierenden Muskelgruppen bei Leistungsruderern. In der Praxis werden zum Training der Rumpf und Rückenmuskulatur neben Bankziehen auch gern funktionlle Stabilisationsübungen mit isometrischer Muskelspannung eingesetzt. Mit zunehmendem Leistungsniveau verlieren diese Übungen aufgrund unterschwelliger Intensitäten und nur geringen koordinativen Anforderungen zunehmend an Effizienz. Entsprechend fordert ein professionelles Rückentraining für Ruderer eine Übungsauswahl, die dem Können und dem Leistungsniveau des Sportlers entspricht. Insbesondere im Leistungsbereich der Senioren wird es immer notwendiger Muskelaufbau und Kraftniveaus unter Berücksichtigung koordinativer Fähigkeiten weiter auszuprägen. In diesem Beitrag sollen einfache und komplexe Übungsformen zum Training der Rückenmuskulatur aus dem Trainingsmittelkatalog des Gewichthebens demonstriert werden, die den verschiedenen Leistungsniveaus entsprechen. Der Schwerpunkt liegt dabei aufÜbungen, die eine hohe Effizienz auch für Leistungsruderer erwarten lassen. Neben den Prinzipien zur Übungsauswahl werden die wichtigsten Merkmale der korrekten Bewegungsausführung, Fehlerbilder und Korrekturmöglichkeiten angesprochen. Einzelne Teilnehmer können auf Wunsch die Übungen selbst ausprobieren.
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