Um das Krafttraining für Hochspringer effizient gestalten zu können, muss zuvor der Hochsprung in seine einzelnen Phasen aufgeteilt werden, die unterschiedliche muskuläre Anforderungen stellen, denen dann im Krafttraining entsprochen werden kann: Anlauf, Absprungvorbereitung, Absprung, Lattenquerung. Es werden neun Grundsätze für das Krafttraining im Hochsprung aufgestellt und verschiedene Übungen vorgestellt. Die Grundsätze lassen sich in Kurzform wie folgt zusammenfassen: 1. Spannung ist der Hauptstimulus im Krafttraining. 2. Die Bewegungen im Krafttraining sollten ruhig und gleichmäßig ausgeführt werden. 3. Kraftzuwachs erfordert eine stetige progressive Belastungssteigerung. 4. Einatmung beim Heben der Gewichte, Ausatmen bei deren Rückführung in die Ausgangsposition. 5. Kraft- und Explosivkrafttraining erfordern jeweils ein spezifisches Herangehen. Im Explosivkrafttrainig werden weniger Wiederholungen ausgeführt, diese jedoch mit höherer Geschwindigkeit. 6. Das Krafttraing sollte das gesamte Jahr über stattfinden. 7. Unerfahrene Springer sollten es nicht eilig haben mit der Kraftentwicklung. 8. Die Krafttrainingsanteile sind in den verschiedenen Trainingsphasen im Jahr unterschiedlich. 9. In den ersten drei Monaten der Vorwettkampfperiode sollte 3x wöchentlich Krafttraining stattfinden (maximale Lasten bzw. Lasten nahe am Maximum, progressive Belastungssteigerung).
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