Die Autorin unterteilt den Anlauf bis zur Absprunghaltung in 4 Phasen und gibt Hinweise für deren Erlernung bzw. Schulung. 1. Die Anfangs-/Beschleunigungsphase - Fließende Beschleunigung bis zur Startmarke. - Kein Absenken der Hüften bei den ersten Laufschritten. - Stetigkeit des Anlaufs. 2. Die Rhythmusphase - Einteilung in Schrittphasen, die mit Zeichen (Zahlen) benannt werden und zur Rhythmisierung dienen sollen. - Hürdentraining unterstützt die Herausbildung eines Rhythmusverhaltens beim Sportler. 3. Die Kurve - Um eine Gesamtkörperneigung einzuhalten, mit Innenkurvenarm kräftiger Ausholen. - Je steiler die Kurve, umso leistungsstärker muß der Athlet sein. Jugendliche Sportler sollten deshalb eine weite Kurve laufen. 4. Einnehmen der Absprunghaltung - Einhalten der Gesamtkörperneigung, Rückwärtsneigung. - Kein Senken der Hüften während des vorletzten Anlaufschritts.
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