Trainingsplanung und Belastungsgestaltung: - 3% des Gesamtlaufumfanges für spezielles Hindernislauftraining für einen durchschnittliches Sportler (Klasse 1),2% für leistungsstärkere (BP) und 0.8-1.0% für Elitesportler (EP). . Klasse 1 BF EP Jahreslaufumfang 3000-3800km 4500-4800 5300-5700km Umfang Hürdentraining nach Intensitätsbereichen aerob (HF 140-150) 175-190km 225-240km 265-285km aerob-anaerob(HF 160-170)140-150km 180-190km 210-225km anaerob(HF 170) 35-38km 45-48km 53-57km Hürdentraining gesamt 350-380km 450-480km 530-570km Verteilung Hürdentraining auf Trainingsperioden(alle Leistungsklassen) einleitende Periode 0,5% 1. Vorbereitungsperiode 2,0% Winterwettkampfperiode 1,5% 2. Vorbereitungsperiode 2,0% Vorwettkampfperiode 1% Sommerwettkampfperiode 2,5% Übergangsperiode 0,5% Gesamthürdenüberquerungen (einschließlich Wassersprünge) 3000-5000 4000-6000 7000-8000 Es werden Hinweise zum physischen und Techniktraining sowie für einzelne Trainingsperioden Wochentrainingspläne angegeben.
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