Es werden exakte, praxisbezogene und leicht umsetzbare Ausführungen für alle leichtathletischen Sprungdisziplinen gemacht, die das Training verbessern und zu Leistungssteigerungen führen sollen. In das Buch fließen insgesamt 60 Jahre Trainererfahrung im Sprungbereich ein. Jede Disziplin wird in einzelne Phasen vom Anlauf bis zur Landung aufgeteilt, die detailliert beschrieben werden. Außerdem werden ein speziell für Springer erarbeitetes Kraft- und Entwicklungsprogramm sowie 16 spezifische Trainingseinheiten vorgestellt. Teil 1: Allgemeines über die Sprungdisziplinen Kap. 1: Mechanische Faktoren Kap. 2: Anlauf Kap. 3: Kraft- und Schnellkraftentwicklung Teil 2: Disziplinspezifische Technik und Training Kap. 4: Weitsprung Kap. 5: Dreisprung Kap. 6: Hochsprung Kap. 7: Stabhochsprung Kernaussagen: Biomechanik: - Geschwindigkeit, Höhe, Winkel und Gleichgewicht sind die 4 Schlüselelemenete für alle Sprungdisziplinen, um die sich das gesamte Techniktraining gruppieren sollte. - Absprunggeschwindigkeit und Absprungwinkel beeinflussen die Flugrichtung und damit die Weite bzw. Höhe. - Aufgrund der Gravitationsgesetze ist die Höhe der Hüfte beim Absprung ein wesentlicher Faktor. - Das Gleichgewicht muß im Flug gehalten werden, um die Flugbahn des Sportlers zu optimieren. Anlauf: - Der Anlauf ist der leistungsentscheidende Faktor in allen Sprungdisziplinen, da alle Faktoren wie Schnellkraft, Schnelligkeit, Impuls und Richtunhg für den Abspruung während dieser Phase entwickelt werden. - In der Luft kann der Sportler bis auf die Steuerung der Drehbewegung keinen Einfluß auf die Leistung mehr nehmen. - Außer im Stabhochsprung sollten daher 90% des Trainings auf den Anlauf ausgerichtet sein. Kraft- und Schnellkraftentwicklung: - Beim Aufstellen eines Krafttrainingsprogramms müssen einige physiologische Grundsätze berücksichtigt werden. - Die Trainingsbelastungen müssen progressiv verlaufen. - Ein plyometrisches Programm kann die Verbesserung und Bewertung der Kraft und Schnelligkeit eines Springers unterstützen. - Das Training beinhaltet sowohl allgemine als auch spezifische Vorbereitungsphasen, Schnellkraftentwicklung und Wettkampfvorbereitung.
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