Ausgehend von der Annahme, dass geeignete Dehnübungen bei korrekter und regelmäßiger Ausübung sowohl die sportliche Leistungsfähigkeit positiv beeinflussen können als auch einen Beitrag in der Verletzungsprophylaxe leisten können, werden vom Autor zwei grundlegende Dehnmethoden präsentiert:' Bei der Methode "Entspannen - Erweitern" wird von zwei Phasen des Dehnens ausgegangen, dem leichten und dem fortschreitenden Dehnen, wobei jede der beiden nacheinander ablaufenden Dehnphasen ca. 20 Sekunden dauern soll. Die Methode "Anspannen - Entspannen - Erweitern" ist durch das Lösen einer initialen, fünfsekündigen Spannungsphase für einen ungefähren Zeitraum von drei Sekunden geprägt, an den sich eine erweiterte Dehnung des betroffenen Muskels über mehrere Sekunden anschließt. Für ein effektives Programm empfiehlt der Autor, folgende Muskelgruppen in der hier aufgeführten Reihenfolge zu dehnen: 1. Hals- und Nackenmuskulatur 2. Unterarmmuskulatur 3. Brust- und vordere Oberarmmuskulatur 4. Schulter- und hintere Oberarmmuskulatur 5. Bauchmuskulatur 6. Rückenmuskulatur 7. Unterschenkel- und Fußmuskulatur 8. Hüftbeuge- und vordere Oberschenkelmuskulatur 9. Hintere Oberschenkelmuskulatur 10. Innere Oberschenkelmuskulatur 11. Gesäß- und äußere Oberschenkelmuskulatur. Dieser Abfolge entsprechend werden insgesamt 43 Dehnübungen in Wort und Bild vorgestellt, aus denen individuell ein Programm entwickelt werden kann. Daran schließt sich die Präsentation von 12 Übungen an, die erhöhte Anforderungen an den Übenden stellen bzw. die mit einem Partner ausgeführt werden. Auf der Grundlage dieser Übungen empfiehlt der Autor die Entwicklung von Dehnprogrammen für folgende Aktivitätsbereiche bzw. Sportarten: Krafttraining, Laufen/Walken, Radfahren, Schwimmen, Basketball/Handball, Fußball, Tennis/Squash, Volleyball, Boxen, Judo/Ringen, Karate/Taekwondo, Kickboxen/Thai-Boxen, Golf, alpiner Skilauf/Snowboarden, Rudern/Kanu und Wandern.
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