Um Spitzenleistungen zu erzielen, gute Leistungsvoraussetzungen zu schaffen und alle Ressourcen auszuschöpfen, müssen neben bewährten traditionellen Trainingsformen immer wieder auch neue ins Training eines Athleten eingebaut werden. Zu den jüngeren Trainingsformen - mittlerweile jedoch allgemein anerkannt und bewährt - gehört das Core-Training, das Training zur Kräftigung und Stabilisierung der Körpermitte. Es werden also die tief liegenden Muskeln vor allem im Bauch-, Rücken-, und Beckenbodenbereich trainiert. Für viele Sportarten ist dies eine wichtige Voraussetzung, beispielsweise um die sportartspezifische Belastung und die spezielle Körperhaltung über die gesamte Belastungsdauer aushalten und im Sinne der Leistung optimieren zu können, um effektiver zu höheren Leistungen zu kommen und um Verletzungen und Schmerzen vorzubeugen. In Deutschland ist das Core-Training spätestens seit dem etabliert, seit es die deutsche Fußballnationalmannschaft unter Jürgen Kliensmann 2006 in der WM-Vorbereitung einsetzte. Tom Danielson, einer der beiden Autoren von "Core-Training für Radsportler", Profiradfahrer und Tour-de-France-Teilnehmer, kämpfte 2007 mit Rücken- und Schulterproblemen, die er mit bis dato allgemein bekannten Methoden wie Physiotherapie, myofasziale Triggerpunktbehandlung, Massagen, Chiropraktik etc. nicht in der Griff bekam, seine Schmerzen und Verletzungen behinderten ihn an der Ausübung seines geliebten Sports. Erst durch die Bekanntschaft mit der amerikanischen Trainerin Allison Westfahl, der zweiten Autorin dieses Buches, kam er den Ursachen auf den Grund: muskuläre Schwachstellen, die den Verletzungen zugrunde lagen. Von ihr kam die Anregung, die Core-Muskulatur zu stärken. Dies geschah mit Übungen, die Balance, Koordination und Muskelausdauer erforderten, und zwar in Positionen, die denen beim Radfahren ähnelten. Nach bereits zwei Wochen ließen die Beschwerden nach, nach nur 4 Wochen war Danielson beschwerdefrei! Begeistert vom Erfolg des gezielten Core-Trainings setzten es beide auch weiterhin zur Optimierung der Technik auf dem Rad und damit zur Optimierung der Radfahrleistung ein. Viele Übungen hat Westfahl damals selbst neu entwickelt und mit pfiffigen Namen versehen. Begeistert und überzeugt vom Erfolg dieses Core-Trainings haben sich Danielson und Westfahl entschieden, ihre erfolgreichen Übungen und Programme mit anderen zu teilen - aus dieser Idee ist dieses Buch entstanden. Die darin enthaltenen 50 Übungen und 15 Programme sind quasi die "wettkampferprobte Essenz" der Erkenntnisse und Erfahrungen des Trainer-Sportler-Gespanns. Einleitend wird der Leser über den Sinn und Nutzen des Core-Trainings aufgeklärt, im Vordergrund stehen die Ziele bessere Leistung, Schutz vor Verletzungen und bessere Haltung. Der Hauptteil ist den Übungen und Übungsprogrammen gewidmet. Er wird von Ratschlägen zur Verbesserung der Flexibilität eingeleitet. Zu Beginn des Übungsteils wird explizit darauf verwiesen, dass es weniger zielführend ist "einfach alle Core-Übungen einmal anzutesten", sondern es sich empfiehlt, sich ein strukturiertes, progressives Core-Trainingsprogramm zusammenzustellen. In drei nach unterschiedlichen Niveaustufen eingeteilten Kapiteln wird gezeigt, wie der Leser sein Training zur Stärkung der Körpermitte "logisch, sicher und effektiv" aufbauen kann. Jede Stufe umfasst 5 Einheiten, die inhaltlich folgenden Bereichen entsprechen: Verletzungsprävention/Rehabilitation, Haltungskorrektur, Stabilität und Beherrschung des Fahrrads, Ausdauer und "Tommy Ds Training zur Leistungsoptimierung". Zu jedem Programm, das in der Regel nur 15 Minuten in Anspruch nimmt (mit Ausnahme der 25-minütigen Ausdauer-Workouts), gehört ein 3-minütiges Warm-up, gefolgt von 4-6 Übungen. Anhand einer Tabelle (S. 90) kann sich der Leser selbst einer der 3 Niveaustufen zuordnen. Spezielles Equipment ist für dieses Core-Training nicht erforderlich, sodass dem Absolvieren der Programme außer dem inneren Schweinehund eigentlich nichts im Wege steht ...
© Copyright 2015 Veröffentlicht von Narayana Verlag GmbH. Alle Rechte vorbehalten.