Diskussion der Belastungsgestaltung im Hochleistungsbereich Strassenradsport in Norwegen. Eine typische Trainingseinheit im Bereich der aerob-anaeroben Schwelle dauert 45 bis 90 Minuten. An den darauf folgenden Tagen sollte die Zeit hoher Belastung 45 Minuten nicht überschreiten. Wenn die Schwellbealstung 90 Minuten umfaßt, sollte sich daran ein Ruhetag anschließen. Von Lance Armstrong wird berichtet,d ass er Intervalltraining zwei- bis sechsmal die Woche mit einer Belastungsdauer von jeweils 15 bis 30 Minuten bei eim Puls von 178 bis 180 durchführt (sein Maximalpuls liegt bei 201). Trainingsplan für einen Strassenradsportler mit hohem Leistungsniveau in der Phase, in der bestimmte Eigenschaften auf höchstem Niveau mit qualitativ anspruchsvollen Trainingseinheiten (3 bis 5 pro Woche) ausgeprägt werden: Montag: Wiederherstellung, 1-2 Stunden mit leichter Belastung, 60-65 % der max. Herzschlagfrequenz Dienstag: 1. Einheit: 20-30 Minuten Erwärmung, danach 5-7 x 8 Minuten Belastung 5 bis 10 Schläge unter Schwellenniveau, Abwärmen 30 Minuten 2. Einheit: Wiederherstellung, 1 Stunde leichte Belastung Mittwoch: 1. Einheit: 20-30 Minuten Erwärmung, 4 x 4 Minuten 2 x 15 Minuten Belastung, 30 Minuten Abwärmen 2. Einheit: 45 Minuten Donnerstag: 1. Einheit: 20-30 Minuten erwärmung, 3-4 x 8 Minuten Belastung, 30 Minuten Abwärmen 2. Einheit: 20-30 Minuten Erwärmung, 3-4 x 8 Minuten Belastung, 30 Minuten Abwärmen Freitag: Erholung, eventuelle aktive Erholung mit Schwimmen Sonnabend: 1. Einheit: 20-30 Minuten Erwärmung, 2 x 20 Minuten Belastung, 30 Minuten Abwärmen 2. Einheit: 20-30 Minuten Erwärmung, 3-4 x 8 Minuten Belastung, 30 Minuten Abwärmen Sonntag: 5 bis 6 Stunden Radfahren mit einer Intensität von 65 bis 70% der maximalen Herzschlagfrequenz Um diese Belastung zu vertragen, müssen parallel Maßnahmen zur Wiederherstellung realisiert werden: - täglich Massage - extreme Beachtung von adäquater Ernährung - mindestens 9 Stunden, besser 10 Stunden Schlaf - Ausgleich des während der Trainingseinheiten erfolgten Flüssigkeitsverlustes - adäquate Bekleidung, niemals in kurzen Hosen bei Temperaturen unter 25° - regelmäßige Tests des aktuellen Wiederherstellungsniveaus des einzelnen Sportlers mit entsprechenden Tests - Einsatz von Chiropraktikern und anderem Fachpersonal
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