Funktionelles Training ist ein aktuelles Schlagwort in der modernen Trainingswissenschaft. Es hat seinen Ursprung in der Physiotherapie und bedeutet, kurz und vereinfacht zusammengefasst, Kräftigung und Stabilisierung insbesondere der Körpermitte. Funktionelles Training bedeutet eine sinn volle, gezielte Übungsauswahl und Trainingssteuerung. Es geht darum, Strukturen am Funktionieren zu halten oder erst einmal wieder zum Funktionieren zu bringen, was heute auch für den Freizeit- und Leistungssportler als sinnvoll und notwendig erachtet wird - also weit über die Anwendung in der Physiotherapie hinaus geht. Beim funktionellen Training werden Bewegungen und nicht einzelne Muskeln trainiert. Muskeln werden also - im Gegensatz zum traditionellen Krafttraining - nicht isoliert trainiert, sondern als miteinander verbundenes, komplexes System von Muskelketten. Besonderer Wert wird beim funktionellen Training auf das Core-Training (Training der Körpermitte) gelegt. Funktionelles Training kann sportartenunabhängig und sowohl mit als auch ohne Geräte absolviert werden. Es kann natürlich auch gezielt für bestimmte Sportarten eingesetzt werden. Das vorliegende Buch widmet sich dem funktionellen Training speziell für Radsportler und trägt den Untertitel: Der neue Fitnesstrend für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis. Denn: reines klassisches Ausdauertraining ist "out" und weniger effektiv als beispielsweise die Einbindung des funktionellen Trainings. Die Autoren haben ein funktionelles Krafttrainingsprogramm speziell für Radsportler konzipiert, eines, dass auch die langjährigen Debatten und Befürchtungen über die Radsportleistung eher negativ beeinflussendes Krafttraining durch Massezuwachs berücksichtigt. Vielmehr als um den reinen Massezuwachs geht es in diesem Buch um die intra- und intermuskuläre Koordination, also die Fähigkeit, die vorhandene Kraft effektiv zu nutzen. Außerdem geht es darum, die Zusammenarbeit zwischen Muskeln und Nervensystem zu verbessern. Das Buch stellt Übungen vor, die sich effizient in das Radtraining einfügen lassen. Es konzentriert sich auf 4 Bereiche: Maximalkraft, Zirkeltraining, Koordination + Beweglichkeit und die sportartspezifischen Schwachstellen. Zu letzteren zählen im Radsport beispielsweise meist Defizite in der Rumpfkraft und Rumpfstabilität, in der Haltung, Beweglichkeit und Koordination. Für jeden dieser Schwerpunkte findet sich eine Übungsauswahl in dem Buch. Dabei gilt die Devise "Intensität statt Dauer". Das radfahrspezifische funktionelle Training, dass in zwei Trainingseinheiten je Woche absolviert wird, hoch wirksam ist, flexibel und einfach zu absolvieren ist, wenig technische Hilfsmittel benötigt und perfekt geeignet sowohl für allgemeines wie auch für spezielles Training ist, verwendet dabei das eigene Körpergewicht und 7 zusätzliche, einfache Trainingsgeräte. Hinweise zur konkreten Trainingsplanung (Wann welcher Schwerpunkt? Welche Kombinationen schließen sich aus? usw.) werden gegeben. Am Ende des Buches finden sich Trainingspläne für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis.
© Copyright 2013 Veröffentlicht von Delius Klasing Verlag GmbH. Alle Rechte vorbehalten.