Wie Kraft am besten generiert wird, hängt von mehreren Faktoren ab, etwa von der Geschwindigkeit, mit der ein Gewicht gestemmt wird, oder von der Ausdauerfähigkeit eines Muskels. Dabei spielt nicht nur die Muskelmasse eine entscheidende Rolle, sondern auch, wie die Muskulatur angesteuert und koordiniert wird. Patrick Meinart beschreibt, wie das Zusammenspiel von Gehirn und Nerven die Kraftentfaltung beeinflusst, und zeigt zahlreiche Übungen, die einerseits das reguläre Krafttraining unterstützen, andererseits helfen, auf neurozentrierter Ebene mehr Kraft aufzubauen. Durch diesen Ansatz wird die klassische Trainingsplanung revolutioniert. Verlagsinfo Inhalt VORWORT Muskelaufbau beginnt im Kopf Die unterschiedlichen Zielsetzungen von Krafttraining MOTORISCHE GRUNDLAGEN VON KRAFTTRAINING Das Gehirn und seine wichtigsten Areale Die Nervenzelle Aufgaben des autonomen Nervensystems Basalganglien als wichtige Rhythmusgeber Pyramidenbahnen und extrapyramidale Bahnen Die Funktionen des somatosensorischen Kortex Die Aufgaben des Kleinhirns Bedeutend für die Motorik: das Stammhirn Schaltzentrale Inselrinde NEUROZENTRIERTE PRINZIPIEN Neuroplastizität und Training Wahrnehmung und Rezeptoren Interozeption und Exterozeption Spannung und Entspannung Trainieren wir Muskeln oder Bewegungen? Kraft ist spezifisch Ermüdung im Training Individuelle Belastungsempfindung BEWEGUNG UND HALTUNGSKONTROLLE Arbeitsweisen der Muskulatur Krafttraining als Bedrohungsmodulation. Willkürliche Bewegung und reflexive Stabilität Unilaterales und bilaterales Training DIE OPTIMALE ATMUNG Die Atmung als essenzieller Baustein für Leistung Das Diaphragma Nasenatmung. Hyperventilation im Krafttraining Valsalva-Manöver Power Breathing Widerstandsatmung Wie die Zunge deine Kraft beeinflussen kann NEUROFLOSSING - DIE MOBILISATION VON NERVEN Das periphere Nervensystem Mobilisation der Nerven zur Kraftsteigerung INDIVIDUALISIERTES KRAFTTRAINING Das Gangbild Programmplanung und Periodisierung Anhang Über den Autor Quellenverzeichnis Übungsregister Sachregister
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