1. Kreatin ist am Kreatinkinase-Phosphokreatinkinase-System beteiligt, das als Kondensator wie auch als Leitung des intramuskulären Energieflusses wirkt. 2. Kurzzeitige CR-Supplementierung kann zu folgenden Verbesserungen führen: - Maximalkraft/Schnellkraft (5 - 15%) und Arbeit, die während Serien mit maximaler Belastung geleistet wird (5-15%), - einmalige Sprintleistung (1-5 %) und Arbeit, die während wiederholter Sprints geleistet wird (5-15%), 3. Eine Langzeit-Supplementierung von Kreatin kann zu signifikant deutlicheren Verbesserungen in der Kraft, der Sprintleistung und der fettfreien Muskelmasse (im Vergleich zu vergleichbaren Kontrollprobanden). 4. Positive ergogene Wirkungen der Kreatin-Supplementierung sind in allen Untersuchungen festgestellt worden, möglichweise bedingt durch die folgenden Umstände: - individuelle Reaktion Einzelner, - Dosierung und/oder Dauer der Supplementierungsphase - Auswahl des Belastungskriteriums, das bewertet wurde, - Erholungsphasen zwischen den Trainingseinheiten. 5. Basierend auf vorhandenen wissenschaftlichen Informationen scheint die Kreatin-Supplementierung sicher und eine effektive Ernährungsstrategie zu sein, um im hochintensiven Bereich die Leistung zu verbessern und Muskelhypertrophie zu erzeugen. In bis zu zwei Jahren laufenden Untersuchungen mit Kreatin-Supplementierung ist die Gewichtszunahme die einzige festgestellte Nebenwirkung.
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