Darstellung der Krafttrainingsprinzipien, die an der schwedischen Sportschule des Sportbundes auf Bosön vertreten werden. Es wird von drei Phasen ausgegangen: 1. anatomische Adaptation (Entwicklung des Zusammenspiels von Ner und Muskel) - Bewegungsverständnis / Bewegungstechnik - Gelenkbeweglichkeit - Übungen mit niedriger Ausführungsgeschwindigkeit und vielen Wiederholungen 2. Muskelzuwachs Körpergewichtbezogene Belastung: - 6 - 12 Wiederholungen - variierende Übungen, sowohl mit Geräten als auch mit freien Gewichten 3. Entwicklung der Maximalkraft - grundlegende Kraftübungen mit ein bis fünf Wiederholungen Für die Realisierung der Trainingsziele hinsichtlich Muskelwachstum werden folgende Empfehlungen gegeben: - 1. Maximalkraft: Steigerung der Maximalkraft, bei nur begrenztem Muskelzuwachs: 100 % Max.-kraft = 1 Wiederholung 94 % = 2 Wiederholungen 90 % = 3 Wiederholungen 88 % = 4 Wiederholungen 86 % = 5 Wiederholungen - 2. Muskelzuwachs 83 % Max.-kraft = 6 Wiederholungen 80 % = 7 Wiederholungen 78 % = 8 Wiederholungen 76 % = 9 Wiederholungen 74 % = 10 Wiederholungen 72 % = 11 Wiederholungen 70 % = 12 Wiederholungen - 3. Kraftausdauer 68 % Max.-kraft = 13 Wiederholungen 67 % = 14 Wiederholungen 66 % = 15 Wiedwerholungen 65 % = 16 Wiederholungen 63 % = 17 Wiederholungen 62 % = 18 Wiederholungen 61 % = 19 Wiederholungen 60 % = 20 Wiederholungen
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