Bei vielen Menschen führt inzwischen schon der ganz normale Tagesablauf zu Rückenprobleme, da zu lange und in falscher Haltung gesessen wird, da notwendige Bewegungspausen nicht eingehalten werden und regelmäßige sportliche Aktivitäten zu Gunsten passiv rezeptiver Formen der Freizeitgestaltung an Bedeutung verlieren. Dabei ist schon fast beängstigend, dass zunehmend alle Altersgruppen von Kindern und Jugendlichen über Erwachsene bis hin zu Pensionären betroffen sind. Mit der vorliegenden Sammlung von Übungen zum zielgerichteten Training der Rückenmuskulatur, zur Mobilisation der Wirbelsäule und zum Erhalt der Beweglichkeit der Gelenke wird ein Weg aufgezeigt, um bewusst mit diesem Problem umzugehen. Dies betrifft sowohl die Prävention bevor es überhaupt zu Rückenproblemen kommt als auch die Rehabilitation, wenn Schmerzen im Rückenbereich auftreten. Basierend auf elektromyographischen Untersuchungen an der Universität Bayreuth zur Intensität und Effektivität verschiedenen Kraftübungen für ausgewählte Muskelgruppen wurden die hier publizierten Übungen und Programme zusammengestellt. Sie sind thematisch differenziert nach Übungen für den Kapuzenmuskel den breiten Rückenmuskel die Körpermitte (Bauch und Po) die Wirbelsäule die Gelenke und speziellen Entspannungsprogrammen. Aus diesen Übungen wurden vier abgestufte 15minütige Übungsprogramme zusammengestellt, die unterschiedlichen Ansprüchen an Trainingsintensität und Einsatz von Sportgeräten stellen. Jede Übung wird hinsichtlich Übungsausführung und potentieller Gefahren beschrieben und photografisch illustriert. Sie sind vom Schwierigkeitsgrad so gestaltet, dass je nach körperlichen Voraussetzungen und eigenem, aktuellem Anspruchsniveau geeignetes Übungsgut vorhanden ist, um ein abwechslungsreiches und effektives Training durchzuführen.
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