Dieses Buch ist in erster Linie für all diejenigen geeignet, die - wie es schon der Titel des Buches andeutet - sich "ausarbeiten" wollen. Dazu wurden von der Autorin für den Bereich des Oberkörpers weit über 100 Übungen zusammengestellt, die ein gezieltes Training allein oder mit Partner, mit oder ohne Hilfsgerät, im Fitness-Studio oder zu Hause ermöglichen. Der interessierte Leser kann sich aus der Vielfalt der angebotenen Übungen und Übungsvarianten die auswählen und zu einem Programm zusammenstellen, die seinen individuellen Möglichkeiten und Erfordernissen am besten entsprechen. Angeboten werden Übungen aus folgenden Teilbereichen: Übungen zum Aufwärmen (Ganzkörperbewegungen zur Erwärmung, Mobilisationsübungen zur Erwärmung der Gelenke) Übungen im Stehen (Bizeps Curl, Seitheben, Frontheben, Upright Row, Butterfly rückwärts, Shoulderpress, Trizepspress, Chestpress, Flitzebogen, Latziehen, Deadlift, Partnerübungen zur Rumpfstabilisation, Stonies balancieren, Stonies werfen) Übungen im Sitzen (Rückenstabilisation, Trizepstraining, Rudern, Dips) Übungen im Vierfüßlerstand (Armheben, Liegestütze, Grashüpfer, Schulterstabilisation) Übungen in der Seitlage (einarmige Liegestütze, Latziehen, Bizepstraining) Übungen in der Rückenlage (Bankdrücken, rücklings fliegen, Stirnpressen, Rückenstabilisation) Übungen in der Bauchlage (bäuchlings fliegen, Rückenheben, Rotationen) Übungen zum Dehnen und Entspannen (Dehnung der Brustmuskulatur, Trizepsmuskulatur, Schultermuskulatur, Rückenmuskulatur, Nacken- und Halsmuskulatur, des breiten Rückenmuskels). Einige wenige Stundenbilder geben eine erste Anregung, wie aus dieser Vielzahl an Übungen ein interessantes Trainingsprogramm entstehen kann.
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