Einleitend stellt die Autorin wesentliche physiologische, anatomische und trainingswissenschaftliche Grundlagen vor, die den Trainierenden ermöglichen zu verstehen, warum sie welches Trainingsprogramm wann durchführen sollten, um ein entsprechendes Ergebnis zu erreichen. Insgesamt 60 Einzelübungen aus den Teilbereichen Aufwärmen, Körpertraining (Schulter, Brust, Arme, Bauch, Seite, Rücken, Gesäß, Oberschenkel, Waden), Stretching und Entspannung bilden den inhaltlichen Kern dieses Handbuchs für ein sinnvolles und effektives Muskeltraining. Die einzelnen Übungen werden in ihrer Wirkung, Bewegungsausführung und Belastungsdauer beschrieben, wie auch Variationen der Übungsdurchführung angeboten werden. Im Anschluss an diese verbale und fotografische Präsentation werden die Übungen in differenziert gestalteten Trainingsprogrammen eingeordnet, die für unterschiedliche Trainingsziele und Fertigkeitsniveaus erarbeitet wurden. So findet sowohl der Anfänger ein geeignetes Programm wie auch dem Fortgeschrittenen Programme für einen insgesamt achtwöchigen Trainingszeitraum angeboten werden, die sehr abwechslungsreich sind, aufeinander aufbauen und damit den erhofften Erfolg erwarten lassen.
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