Die im Bodybuilding eingesetzten Trainingsmethoden haben eines gemeinsam: Sie führen zu einer enormen Zunahme an Muskelmasse. Dies galt aber für unterschiedliche Methoden, die vom 1 Satz Training pro Übung weit über den Punkt des momentanen Muskelversagens hinaus bis hin zu vielen Trainingssätzen und Übungen pro Muskelgruppe deutlich unterhalb des Punktes des momentanen Muskelversagens reichen. Auch wenn die verschiedenen Methoden mehrfach wissenschaftlich beschrieben wurden, fehlte eine sportwissenschaftlich fundierte Analyse zur Effektivität dieses Muskelaufbautrainings. In Verbindung mit trainingswissenschaftlichem Grundwissen zu Prinzipien des Krafttrainings, und dabei primär der Belastungsintensität, kann eine derartige Analyse der Ausgangspunkt dafür sein, um die effektivsten Methoden, Techniken und Trainingsübungen für die unterschiedlichen Muskel herauszufinden. In diesem Zusammenhang gilt es, verschiedene Trainingsmittel hinsichtlich ihrer Belastungsintensität zu untersuchen. Hier konzentriert sich der Autor auf folgende Intensitätstechniken: - Intensivwiederholungen - Teilwiederholungen - Abfälschungen - Reduktionssätze - erweiterte Sätze - Verbundsätze und - den gezielten Einsatz der Vorermüdung. Auf der Grundlage dazu vorliegender Untersuchungen, wissenschaftlicher Erkenntnisse zum Trainingsumfang, zum Übertraining oder zur optimalen Regeneration und eigener praktischer Erfahrungen im Bodybuilding entwickelt der Autor sein 1-Satz Training für Bodybuilder. Damit sind die verschiedenen Bausteine beschrieben und analysiert, aus denen Trainingsprogramme für unterschiedliche Ziele zusammengestellt werden können. Im vorliegenden Buch gibt es Trainingspläne sowohl für Bodybuilding-Neulinge für die ersten 20 Wochen, aber auch für leicht Fortgeschrittene und für erfahrene Bodybuilder. Jeder Trainingsplan wird einleitend verbal mit seiner Zielstellung und den grundlegenden Methoden der Umsetzung beschrieben. Daran schließt sich eine auf Trainingswochen aufgegliederte Übungssammlung mit Wiederholungszahlen und bevorzugt einzusetzender Intensitätstechnik. Auch wenn sicherlich jeder einzelne noch ein individuelle Lösung anpassen muss, bieten diese Trainingsvorschläge eine sehr praktische Handreichung zur Gestaltung von Übungsprogrammen. Dies sollte umsetzbar sein, da die inhaltliche Gestaltung der vorgeschlagenen Trainingsprogramme sehr abwechslungsreich ist und unterschiedliche Inhalte in den Mittelpunkt stellt, wie zum Beispiel - Kraftausdauer - Maximalkraft - One Bodypart a day oder - Push-Pull-Training. Der Autor versteht seinen Vorschlag ebenfalls als eine effektive Möglichkeit für ein gesundheitsorientiertes Training, da die oftmals gesundheitsgefährdenden Maximalkrafttests beim 1-Satz Training überflüssig sind.
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