Aus einer Kombination des Einsatztrainings und des sanften Krafttrainings entsteht eine methodische Variante, die sich durch einen geringen Zeitaufwand für das Training bei gleichzeitig reduzierter Beanspruchung auszeichnet. Die Annahme, dass ein entsprechendes Training vor allem bei Untrainierten und Einsteigern in ein längerfristiges Krafttraining bereits zu deutlichen Leistungsgewinnen führt, wird mit 79 Jugendlichen im Alter von 15 Jahren geprüft. Mit einem einmaligen Training pro Wocheüber neun Wochen wurden hierbei erhebliche Kraftzunahmen erzielt. Eine Intensitätssteuerung über das subjektive Belastungsempfinden und Abbruch der Belastung vor einer individuellen Ausbelastung erweist sich bei Trainingsneulingen als praktikabel. A training method combining single-set and low impact strength training would mark a proceed with small time expenditure and at the same time reduced training load. Especially untrained subjects and beginners in strength training are expected to profit by such forms of strength training. This assumption was tested with 79 adolescent, 15 years of age. A training program once a week for nine weeks showed considerable gains in strength. Moreover controlling the in-tensity by individual perceived extertion and break off any set before muscular exhaustion proved to be useful for adolescent beginners in strength training.
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