Der Trainer der norwegischen Junioren-Nationalmannschaft im Skilanglauf, F. Aukland, stellt Positionen zum Sommertraining im Jugend- und Juniorenalter vor: Im Sommer sollten umfangreiche, sehr abwechslungsreiche sportliche Aktivitäten im Jugend- und Juniorenalter dominieren. Es ist auch die Zeit, in der immer mal etwas Neues probiert wird (BMX, Trampolinturnen, Skateboard, Rollerblades u.a.m.). Dabei zeigt sich, dass für Skilangläufer eigentlich alle Formen sportlicher Aktivitäten im Sommer geeignet sind. So kann gerne Fußball gespielt werden, Läufe sind geeignet wie auch Orientierungsläufe, eigentlich jegliche leichtathletischen Aktivitäten, die zu einer Verbesserung der aeroben Ausdauer führen können. In den Ferien im Ausland können dann auch gerne weitere sportliche Aktivitäten ausprobiert werden, die für das Gastgeberland typisch sind, Inlineskaten, Radfahren, Schwimmen, Skirollerlaufen in Australien oder auf Mallorca. Natürlich sind ebenso Bergwanderungen geeignet, falls der Urlaub im Gebirge stattfindet. Sinnvoll wäre es, in den Ferien am morgen eine kurze, aber intensive Trainingseinheit zu absolvieren. dabei ist einzig darauf zu achten, dass die Belastungsintensität gut in die Jahresplanung passt. "Ich persönlich glaube, dass viel systematisches Training über einen langen Zeitraum erforderlich ist, um im Skilanglauf die internationale Spitze zu erreichen." Deshalb sollte die Sommerperiode nicht ungenutzt verstreichen. Dabei ist es in jüngeren Jahren oftmals so, dass im Sommer mit recht hoher Intensität trainiert wird. Im Laufe der Zeit, wenn man sich stärker spezialisiert, wird ein sinnvoller Wechsel zwischen harten und lockeren Trainingseinheiten wichtiger. Im Alter von 15-16 Jahren können gerne Belastungsspitzen von 45 Sekunden bis 2 Minuten eingebaut werden, ab und zu auch mal noch länger. Mit 17-18 wird das Training systematischer auf die Entwicklung der aeroben Leistungsfähigkeit ausgerichtet. Dabei wird Intervalltraining mit Belastungsintervallen von 3 Minuten und mehr absolviert. Geschwindigkeitsorientierte Belastungsphasen sollten in allen Altersklassen zum regelmäßigen Training im Sommer zählen. Da viele der im Sommer populären sportlichen Aktivitäten primär die Beinmuskulatur ansprechen, sollten Skilangläufer gezielt nach Aktivitäten suchen, die auch gut für den Oberkörper sind. Hier ist der Kanusport sehr zu empfehlen, wie ab dem 17.-18. Lebensjahr Skirollertraining mit Stockeinsatz, gerne in kupiertem Gelände, absolviert werden sollte. Im Juniorenalter wird auch ein gezieltes Krafttraining in den Trainingsplan für den Sommer aufgenommen. Im Alter zwischen 12 und 14 Jahren sollte sich der Trainingsumfang um eine Stunde pro Tag bewegen, das allerdings auch wirklich täglich. In der Altersgruppe 15-16 Jahre umfasst der Trainingsumfang pro Jahr 200-400 Stunden, der dann in der folgenden Altersgruppe 17-18 Jahre auf 300-500, verteilt auf fünf bis sieben Trainingstage und 5-10 Trainingseinheiten in der Woche, steigt.
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