Vorgestellt wird das Konzept, das an der University of Dayton für den Altersübergang Highschool - College bei Basketballspielern eingesetzt wird. Grundsätzlich wird davon ausgegangen, daß die Sportler am Beginn der Übergangsphase nicht die körperlichen und kräftemäßigen Voraussetzungen mitbringen, um sich auf Collegeniveau zu behaupten. Davon ausgehend wird ein individuelles Trainingsprogramm erarbeitet, das Rücksicht nimmt auf den Trainingshintergrund, auf Ernährungsgewohnheiten und auf zeitliche Möglichkeiten der Wiederherstellung. Entwicklung des Unterkörpers Primäre Trainingsformen sind die Kniebeuge mit zunehmenden Gewichten. Dabei wird darauf geachtet, daß die Oberschenkel eine parallele Position zum Hallenboden einnehmen. Wenn diese Übung gut beherrscht wird, folgt der zusätzliche Einsatz einer Beinpresse (Monat 2 bis 6 des Trainingsprogramms). Bei sehr großen Spielern wird sehr genau darauf geachtet, daß Trainingseinheiten, in denen die Beine belastet werden, mit einer Erwärmung auf dem Fahrradergometer von fünf Minuten beginnen, danach folgt ein Stretching 5 bis 10 Minuten lang, gefolgt von dem Beinkrafttraining und abgeschlossen von einem 5minütigen Stretching. Die Spieler werden aufgefordert, nach harten Belastungen ihre Kniee mit Eis zu kühlen. Mit zunehmender Beherrschung der Kniebeuge werden diese nicht immer mit voller Tiefe ausgeführt. Die Spieler werden bei einigen serien aufgefordert eine Position einzunehmen, die einer Verteidigungsposition auf dem Spielfeld entspricht. Dann werden auch höhere Gewichte eingesetzt. Neben diesen Hauptübungen werden weitere Einzelübungen eingesetzt wie Rückenstreckung, Kniebeugen auf einem Bein, Anfersen etc.. Entwicklung der Hauptkraftfähigkeit des Körpers Hier wird das Hauptaugenmerk auf die abdominale Muskulatur gelegt (z. B. mit Rumpfheben, Knieheben und verschiedenen Medizinballübungen). Weiterhin spielen Drehbewegungen im Basketball eine große Rolle. Auch dafür werden spezielle Übungen ausgeführt (siehe Fotos 1 - 3). Auf den Fotos 4 - 7 werden weitere ergänzende Übungen dargestellt, die die Kraftfähigkeiten entwickeln. Gewichthebergürtel werden nur eingesetzt, wenn Kniebeugen mit hohen Lasten ausgeführt werden oder bei Überkopfhebungen. Damit soll der Sportler lernen, seinen Körper zu kontrollieren und eine funktionale Form des Gewichtetrainings auszuführen. Vorsaison Training Es ist wichtig, daß Basketballspieler in der Vorsaison mit Gewichten arbeiten. Empfohlen werden drei Trainingseinheiten von 30 bis 45 Minuten, in denen die Sportler Explosivkraftübungen ausführen. Dazu werden zwei bis drei serien mit vier zu zehn Wiederholungen ausgeführt. An Wettkampftagen entfallen diese Einheiten.
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