Der Beitrag enthält Empfehlungen zum Training von jungen Gehern im Alter von 8 bis 17 Jahren. U.a. wird ein typischer Wochentrainingszyklus vorgestellt: Montag: Ziel: Entwicklung des HKS über die Intervallmethode. HF sollte 180 nicht übersteigen. Kurze Intervallstrecken, beginnend mit 9-minütigen Belastungsphasen und 4.30 min Erholung. Reduzierung der Belastungs- und Erholungsphasen graduiert bis auf 2min zu 1 min (= Reduzierung der Strecken von 1800 auf 400m) am Ende der Vorbereitungsphase. Altersabstufung: 12jährige Geher: Beginn mit 25 min oder 5km Trainingsumfang, 2x9 min + 1x7 min mit 4.30 min Pause. Zu Beginn der Wettkampfphase 12x12 min + 1x1 min mit 1 min Erholung. 17jähriger geher: Beginn mit 50 min oder 10 km Trainingsumfang, 5x9 min + 1x5 min mit 4.30 min Pause. Zu Beginn der Wettkampfphase 25x2 min mit 1 min Pause. Dienstag: Ziel: Entwicklung der allgemeinen Ausdauer und Verbesserung der Koordination. Gehen auf der Straße, Trainingsumfang: 9jährige Geher beginnend mit 4 km, 14jährige 14 km und 17jährige 20 km. Mittwoch: Aktive Erholung. Kurzes Querfeldein-Gehen und Spiele in der Halle. Donnerstag: Zielstellung: Entwicklung der lokalen Muskelausdauer. Trainingsgestaltung ähnlich wie Montag, jedoch Streckenwiederholungen länger. Jüngere Geher: 8km oder 40min Wiederholungen mit 10min Pause zu Beginn der Vorbereitungsperiode, 1km oder 5min Wiederholungen mit 2.30min Pause am Ende der Vorbereitungsperiode. Ältere Geher: 4km oder 20min ohne Pause (11jährige), 40min (17jährige). Vor der Wettkampfperiode jüngere Geher 4x1km mit 2.30 min Pause, ältere Geher 10x1km mit 2.30 min Pause. Freitag: Erholung Sonnabend: Ziel: Entwicklung der speziellen Ausdauer. Anwendung der Tempomethode. Absolvierung der 2km 2min langsamer als die persönliche Bestleistung. Sonntag: Erholung mit einer Stunde Dauergehen im Wald. Wenn in der Haupttrainingssaison das Training abends stattfindet, sollten die Geher morgens ein Dauergehen durchführen, das auch durch leichtes Jogging ersetzt werden kann. Distanzen: 8jährige 1km, 9jährige 2km, 10jährige 3km. Es folgend Trainingshinweise für die physische Konditionierung der jungen Geher.
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