Hauptprinzipien des Trainings junger Mittelstreckenläufer (12 - 18 Jahre): 1. Die Vorbereitung in der frühen Trainingsphase wird erfolgreich sein, wenn keine hochintensiven Trainingsmittel angewandt werden, die später zur Leistungsstagnation führen können. 2. Die Anwendung von vielseitigen allgemeinen Mittel zur Entwicklung von Ausdauer und Schnelligkeit in den ersten zwei Trainingsphasen schafft die Grundlage für das spezifische Training in den Folgephasen. 3. Es wird nicht empfohlen, mit dem spezifischen Training vor dem 18. Lebensjahr (Mädchen 1 oder 2 Jahre früher) zu beginnen. Das Training von Nachwuchsmittelstrckenläufern wird in drei Hauptphasen eingeteilt: Vorbereitungsphase (12 -14 Jahre) Hauptaufgaben: 1. Ganzheitliche physische Entwicklung. 2. Aneignung der Grundtechniken des Laufens und anderer Leichtathletikdisziplinen. 3. Entwicklung der allgemeinen Ausdauer. 4. Entwicklung der Schnelligkeit. Haupttrainingsmittel: 1. Bewegungs- und Sportspiele. 2. Ausdauerbetonte sportliche Aktivitäten. 3. Ausdauerläufe im Steady state. 4. Sprints. Trainingsbelastung: Allgemeine Ausdauerentwicklung - 30 bis 40 km/Woche, 120 bis 140 km/Monat, 900 bis 1000 km/Jahr. Erste Spezialisierungsphase (15 - 16 Jahre) Hauptaufgaben: 1. Ganzheitliche physische Entwicklung. 2. Entwicklung der allgemeinen Ausdauer. 3. Verbesserung der Lauftechnik. 4.Entwicklung der Schnelligkeit. 5.Entwicklung der speziellen Ausdauer. Entwicklung der Schnellkraft. Haupttrainingsmittel: 1. Ausdauerläufe im Steady state. 2. Laufen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten. 3. Sprints. 4. Verschiedene sportliche Aktivitäten zur Entwicklung der Ausdauer. Trainingsbelastung: Allgemeine Ausdauerentwicklung - 50 bis 60 km/Woche, 2200 km/Jahr. Spezielle Ausdauerentwicklung - 220 km/Jahr. Hauptspezialisierungsphase (17 - 18 Jahre) Hauptaufgaben: 1. Entwicklung der speziellen Ausdauer. 2. Entwicklung der allgemeinen Ausdauer. 3. Entwicklung der Schnelligkeit. Haupttrainingsmittel: 1. Ausdauerläufe im Steady state. 2. Läufe mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten. 3. Sprints. Trainingsbelastung: Allgemeine Ausdauerentwicklung - 90 bis 100 km/Woche, 3500 km/Jahr. Sprezielle Ausdauerentwicklung - 310 km/Jahr. Belastungsumfänge und -intensitäten in der Jahresplanung werden in zwei Tabellen zusammengefaßt.
© Copyright 1991 Middle distances. Alle Rechte vorbehalten.