Interview mit dem langjährigen kubanischen Nationaltrainer im Hürdenlauf (u.a. von E. Valle und A. Lopez). Zum Nachwuchstraining: - Beginnen mit einer breiten Basis der allgemeinen Kraftentwicklung mittels Kraftübungen mit Medizinball in geringem Umfang. - Entwicklung der Bewegungskontrolle über zahlreiche spezielle Schnelligkeits- und Hürdenübungen, jedoch keine Widerstandsübungen. - Einführung von Wurf- und Sprungübungen mit beidbeiniger und beidhändiger Ausführung. - In den ersten 2 Jahren gemeinsames Training von Hürdensprintern und 400m-Hürdenläufern. - Training und Wettkampf in unterschiedlichen Disziplinen wie 60m-Lauf, 60m-Hürdenlauf, Hochsprung (Schertechnik) von beiden Seiten. - Entwicklung der Oberkörperkraft, da viele Hürdentechniken wegen schwacher Oberkörperkraft unkorrekt ausgeführt werden. - Zur Verbesserung von Fitness und Freude Anwendung von Kinderspielen und Partnerübungen. Spezialisierung: Beginn der Spezialisierung im 3. Trainingsjahr (16 oder 17 Jahre). Krafttraining: Das Krafttraining in diesem Alter beginnt mit 3 Trainingseinheiten pro Woche (Montag, Mittwoch, Freitag). Absolviert werden 10 Wiederholungen von 6 - 8 Übungen in 3 -5 Serien.Die Wiederholungen werden auf 12 nach der 1. Woche, das Gewicht um 2 kg aller 14 Tage erhöht. Angewandte Hürdenübungen für 100m- Hürdenlauf der Frauen: - 12 - 13 Hürden, 7.50m Abstand, 3-Schritt-Rhythmus, Überquerung in der Mitte. - 5 Hürden, Abstand 7.50m, Überquerung der Hürden an einer Seite, Wechsel von Führungs- und Nachziehbein. - 5 - 6 Hürden, Abstand 3.05 bis 3.65m zum Training der Wettkampftechnik. Verwendung von Spikes nur einmal pro Woche. Angewandte Tests: In der 1. Vorbereitungsphase mit 4+1 Mikrozyklen (4 Wochen Belastung, 1 Woche Test) werden medizinische Tests (Blut, Urin, Muskelbiopsie durchgeführt sowie die statische Beweglichkeit und Kraft getestet. In der Vorwettkampfphase verwendet der Trainer einen speziellen Hürdentechniktests: 2x10 niedrige Hürden (76 cm) mit 8.50m Abstand. Bei Männer beträgt die Hürdenhöhe 91 cm. Trainingsplanung UWV: Montag: Hürdentechnik Dienstag: Ruhe Mittwoch: Test (2x10 niedrige Hürden) Donnerstag: allgemeine leichte Übungen an den Hürden oder Erwärmung Freitag: Wettkampf Sonnabend: Wettkampf Sonntag: Ruhe
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