Es wird die Entwicklung des estnischen Rekordhalters im Zehnkampf Valter Külvet (8506 Punkte) im Jugendalter dargestellt. Ableitend aus der Trainings- und Leistungsanalyse werden folgende wichtige Empfehlungen für Nachwuchssportler gegeben: 1. Das Training junger Zehnkämpfer muß vielseitig sein. Neben den Leichtathletikdisziplinen sind andere sportliche Aktivitäten wie Ballspiele, Gewichttraining, Gymnastik, Schwimmen, Skilaufen einzubeziehen. 2. Die Grundtechniken der Zehnkampfdisziplinen sind so früh wie möglich zu erlernen. 3. Es gibt keinen Grund Krafttraining zu vermeiden. Zu Beginn sollten das Übungen unter Einbeziehung des eigenen Körpergewichts sein. Einfache Hantelübungen sollten ab 12 - 13 Jahren durchgeführt werden. Übungen wie Halb-Kniebeuge, Stufensteigen mit Hantel, Bankdrücken usw. sollten mit 14 bis 15 Jahren hinzukommen. Trainingsdaten: 11 - 18 Jahre: 30 - 50% Leichtathletiktraining, Rest: Volleyball, Basketball und Krafttraining. Zwischen 15 - 18 Jahren wurde der Spielanteil zugunsten von Kraft- und Zehnkampftraining reduziert. Typisches Wintertrainingsprogramm (November bis April) mit 17 Jahren: Montag: 25 - 35 Hürdensprünge, 3x10x30kg Sprünge mit Hantel, 3x3x65kg Reißen, 3x4x75kg Bankdrücken Dienstag: Sprintübungen, Starts, 25 - 30 Hürdensprünge, Gewichtsübungen wie Montag Mittwoch: 6km Crosslauf, 3x3x10kg Sprünge mut Hantel, 3x3x85kg Halb-Kniebeuge, 3x4x75kg Bankdrücken, 100 - 150 Medizinballwürfe Donnerstag: Ruhetag Freitag: 2x30m Sprint-Test, 2x35m Hüdenlauf, Kugelstoßen, Hochsprung, Stabhochsprung Sonnabend: Sprintübungen, Starts, 25 - 35 Hürdensprünge, Gewichtsübungen wie Montag Sonntag: 6km Crosslauf, 100 - 150 Medizinballwürfe, allgemeinentwickelnde Übungen. Sommertraining (3 Tage Training, 1 Tag Ruhe): 1. Tag: Sprints, Weitsprung, Hochsprung, Kugelstoßen 2. Tag: Hürdenlauf, Stabhochsprung, Diskuswerfen, Speerwerfen, 300m- Wiederholungsläufe, 3x200m- oder 2x200m-Läufe 3. Tag: 6km Crosslauf,Gewichtstraining, Wiederholungssprünge. 4. Tag: Ruhe Die Leistungsentwicklung von V.Külvet von 5 bis 18 Jahren wird in Tabellenform dargestellt.
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