Für die leichtathletischen Langstreckenläufer sind Crossläufe sowohl ein geeignetes Trainingsmittel, um etwas Abwechslung im Training zu erreichen und neue Belastungsreize zu setzen, gleichzeitig sind Crossläufe aber auch eine spannende Wettkampfform - mit Deutschen Meisterschaften und Weltmeisterschaften - geworden, die aus der Besonderheit des Laufens im Gelände mit Streckenabschnitten auf wechselndem Untergrund oder bergan bzw. bergab ihren besonderen Reiz beziehen. Jeff Galloway entwickelt in seinem Buch ein Trainingsprogramm gerade für Crossläufe, das einerseits Schwerpunkte in der kontinuierlichen und akzentuierten Leistungsentwicklung im Saisonverlauf setzt, dabei gleichzeitig viel Gewicht darauf legt, dass die eingesetzten Trainingsmethoden und -mittel so ausgewählt werden, dass Verletzungen vorgebeugt werden, ja die Besonderheiten des Geländelaufs bewusst eingesetzt werden, um etwas für die langfristige Belastbarkeit der unteren Extremitäten zu leisten. Er hat sein Trainingsprogramm so ausgelegt, dass es insbesondere für Anfänger, Läufer, die nach einer Verletzung ihr Comeback starten und für ältere Läufer geeignet sein soll. Dabei geht er davon aus, dass jeder Sportler (gemeinsam mit seinem Trainer) konkrete Trainingsziele hinsichtlich der angestrebten Laufgeschwindigkeit formuliert, deren Erfüllung im Saisonverlauf regelmäßig kontrolliert wird, um die folgende Trainingsphase entsprechend planen zu können. In der Vorbereitungsphase wird das konditionelle Training entsprechend gestaltet, dass die Grundlagenausdauer entwickelt wird, aber auch bereits am Beschleunigungsvermögen gearbeitet wird. Dafür werden verschiedene Vorschläge für Testläufe, für Läufe in der Gruppe, für Läufe in profiliertem Gelände und für Läufe zur Schulung der Langzeitausdauer vorgestellt. Daraus entwickelt der Autor dann verschiedene konkrete Trainingsprogramme: - 5 km für Anfänger oder Läufer, die ein Comeback starten, - 5 km für ältere Läufer mit dem Schwerpunkt der Leistungsverbesserung, - 2 Meilen (auch 3.000-3.200 m) für Anfänger oder Läufer, die ein Comeback starten, - 2 Meilen (auch 3.000-3.200 m) für ältere Läufer mit dem Schwerpunkt der Leistungsverbesserung, - 1 Meile/1.500 m für Anfänger oder Läufer, die ein Comeback starten, - 1 Meile/1.500 m für ältere Läufer mit dem Schwerpunkt der Leistungsverbesserung. In den folgenden Trainingskapiteln werden dann typische Schwerpunkte des Crosslauftrainings gesetzt, in dem Galloway sich mit der Technik und Taktik des Laufens in profiliertem Gelände auseinandersetzt und dafür geeignete Trainingsmethoden und -mittel vorstellt. Der zweite inhaltliche Schwerpunkt des Buchs liegt in unterschiedlichen Fragen der Verletzungsprävention, was angesichts der Hauptzielgruppen im nicht-professionellen Läuferbereich besonders wichtig und nachvollziehbar ist. Die unterbreiteten Vorschläge eigenen sich für den Freizeitläufer, um beispielsweise seine Lauftechnik so zu gestalten, dass die Belastung für die unteren Extremitäten (und damit die Risiken einer möglichen Verletzung) minimiert wird. Es werden aber auch Hinweise gegeben, wie man sich bei Crossläufen in warmer Umgebung verhalten sollte, wie eine belastungsadäquate Ernährung oder wie eine geeignete Renntaktik aussehen kann, um auch hier die Belastung sinnvoll zu gestalten. Für den Fall von Verletzungen durch das Training oder während eines Wettkampfs liefert das Buch ebenfalls erste Hinweise, ohne dass es eine ärztliche Betreuung und Therapie ersetzen will.
© Copyright 2011 Published by Meyer & Meyer Sport (UK) Ltd.. All rights reserved.