15 Millionen Mädchen und Jungen, Frauen und Männern laufen regelmäßig in Deutschland. Das Interesse an dieser Sportart, der Reiz des Laufens (meistens im Freien) ist unverändert in allen Altersklassen hoch. Wer sich dem Laufen aber verschreibt, sollte sich regelmäßig sowohl mit Fragen des Trainings, der Belastungsgestaltung, der sportmedizinischen und orthopädischen Betreuung und/oder der sportartgerechten Ernährung befassen. Denn nur dann können langfristig die individuellen Ziele erreicht werden, die sich die Läuferinnen und Läufer, ihre Übungsleiter und Trainer, Sportärzte und Ernährungsberater stellen. Im vorliegenden Buch wird der interessierte Leser zu all diesen Themen sehr detaillierte, wissenschaftlich fundierte Informationen finden, die bei der Gestaltung des Lauftrainings sehr hilfreich sind. Dazu definieren die Autoren fünf Hauptbereiche, die von essenzieller Bedeutung im Laufen sind: - Ein gesundes und sportlich anspruchsvolles Lauftraining kann nur mit individuell angepasstem Schuhwerk durchgeführt werden. Hier sollten die Ansprüche des Läufers an seine Laufschuhe hoch sein, und man sollte sich nicht scheuen, Fachleute wie Orthopädie-Schuhmacher hinzuzuziehen. - Laufen beginnt mit schon damit, dass man seinem Körper regelmäßig kräftigende Bewegungsangebote macht und/oder Stretchingübungen absolviert, um die Belastungsverträglichkeit des Bewegungsapparats zu steigern. - Eine richtige Ernährung sichert ein hohes Maß an Belastbarkeit und ist eine effektive Strategie in der Verletzungsprävention - auch im Laufen. - Das Training ist und bleibt der Kernbereich im Laufen. Ein sinnvoller Wechsel von Belastung und Entlastung innerhalb eines langfristig angelegten, die Belastung schrittweise steigernden Trainingsplans ist entscheidend für den Erfolg des Lauftrainings. - Ein wichtiger Aspekt jeden Trainings ist die Schulung und Perfektionierung der Lauftechnik, um sowohl die sportlichen Ziele erreichen zu können als auch keine gesundheitlichen Risiken durch Fehlstellungen und in der Folge Fehlbelastungen einzugehen. Diese Säulen des Laufens tragen auch die 16 Kapitel der Laufbibel. Auf mehr als 500 Seiten werden alle wichtigen Aspekte des Laufens sehr detailliert abgehandelt. Dabei war es Anliegen der Autorengruppe, den aktuellen Wissensstand der Trainingswissenschaft und Sportmedizin so aufzubereiten, dass er der großen Läufergemeinde Deutschlands in verständlicher Form zugänglich wird. Dies ist eindrucksvoll gelungen. Die Hinweise auf Schwerpunkte der verschiedenen Themen, die im unmittelbaren Training und Wettkampf für den Einzelnen sehr bedeutsam sind, unterstreichen diese Praxisorientierung. So findet man zum Beispiel konkrete Informationen zur Bestimmung des individuellen Niveaus der Trainingsbelastung oder zur korrekten Armarbeit im Lauf, erhält Tipps zur praktischen Gestaltung eines einzelnen Trainingstags wie auch zur Entwicklung langfristiger Trainingspläne, es werden Sportarten vorgestellt, mit denen ein kompensatorisches Training durchgeführt werden kann und es werden praktische Beispiele dafür geliefert, was eine richtige Analyse des individuellen Laufstils und die darauf basierende Anpassung der Laufschuhe leisten kann. Nicht vergessen werden die Trainingspläne, die für unterschiedliche Laufstrecken von 5 km bis zur Marathondistanz auf nicht weniger als 40 Seiten präsentiert werden. 1. Prolog: Die fünf Säulen des gesunden Laufens 2. Laufsteg: Das Idealbild der Lauftechnik 3. Stilberater: Effizientes und gesundes Laufen für jedermann 4. Turnhalle: Kraft und Stretching 5. Lauf-ABC: Koordinationstraining für Jedermann 6. Pulsmesser: Das Trainingssystem 7. Hängematte: Richtig regenerieren, schneller laufen 8. Trainingsplan: Entwickeln Sie Ihr persönliches Trainingsprogramm und finden Sie die natural running-Pläne 9. Sportplatz: So optimieren Sie Ihre Lauftechnik 10. Seitensprung: Ausgleichssport für Ihr Lauftraining 11. Kleiderschrank: Aufgaben moderner Laufbekleidung 12. Schuhschrank: Laufschuhe und ihre Technologien 13. Pfadfinder: Alte und neue Wege für Ihr Lauftraining 14. Zeitlupe: Bewegungsanalyse und Einlagenversorgung 15. Nudelparty: Richtige Ernährung und Substitution 16. Verbandkasten: So vermeiden Sie Laufverletzungen
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