Wenn ein jahrelang sowohl als Sportler als auch als Trainer erfolgreicher Gewichtheber sein Wissen und seine Erfahrungen zusammenfasst und Angebote für andere Sportarten macht, das Hanteltraining zukünftig noch besser zu gestalten, kann man eine gut fundierte Präsentation zu einem für viele Sportarten sehr wichtigen Thema, dem Krafttraining, erwarten. Martin Zawieja stellt in dem in Kooperation mit der Trainerakademie des DOSB in Köln entwickelten Buch das Training mit der freien Hantel vor, das für die Kraft- und Koordinationsentwicklung in Individualsportarten genauso wichtig ist wie in Spielsportarten. Da das Hanteltraining mit seinen unterschiedlichen, aus dem Gewichtheben stammenden, Hebeübungen zum Standardrepertoire in diesen Sportarten gehört, ist eine umfassende Kenntnis der technischen Bewegungslösungen in den beiden olympischen Disziplinen Stoßen und Reißen genauso wichtig wie bei variierenden Hebungen mit Kniebeugen oder bei Überkopfübungen. Mit den in diesem Buch beschriebenen Hebeübungen der Gewichtheber kann ein umfassendes funktionelles Krafttraining gestaltet werden, zu dem es im Athletiktraining keine echte Alternative gibt, sofern die Techniken des Gewichthebens bekannt sind und beherrscht werden. Die beiden Kapitel zum Langhanteltraining in Individual- und Teamsportarten gehen auf deren Besonderheiten ein. So gilt es beispielsweise in den Ballspielen, ein in der Saisonvorbereitung erarbeitetes Kraftniveau über den gesamten Saisonverlauf zu erhalten, während in vielen Individualsportarten die Vorbereitung auf einen langfristig bekannten Saisonhöhepunkt ausgerichtet werden kann. Das erfordert natürlich ein differenziertes Herangehen an die Trainingsplanung und -realisierung, für das Martin Zawieja entsprechende Vorschläge unterbreitet. Doch nicht nur die Hantelübungen werden angesprochen, sondern auch andere, für ein effektives Training und für die Gesundheit der Sportler sehr wichtige ergänzende Bereiche. So finden die Leser geeignete Dehn- und Beweglichkeitsübungen genauso wie im Kapitel zum Nachwuchstraining vorbereitende bzw. begleitende Krafttrainingsübungen zum Beispiel mit dem eigenen Körpergewicht. Neben der praktischen Übungspräsentation verdeutlicht der Autor die sehr große Bedeutung der Integration von Krafttraining in einem komplexen trainingsmethodischen Denkansatz als auch die Wichtigkeit einer langfristigen und systematischen Planung und Durchführung des Krafttrainings. Dabei geht er auf Belastungsumfänge und -intensitäten genauso ein wie auf die Zyklisierung des Krafttrainings (mit einem ergänzenden Kapitel zum Maximalkrafttraining). Die (foto)graphische Umsetzung der inhaltlichen Themen des Krafttrainings ist gut gelungen: Dank vieler Bilder und Bildreihen ist sie gut verständlich. Das Handbuch des Gewichthebens für alle Sportarten bietet Trainern aller Sportarten eine praktische Anleitung zum Einsatz des Langhanteltrainings. Aus dem Inhalt: o Grundlagen des Krafttrainings o mit der Langhantel, seine Bedeutung im Sport allgemein, Sicherheitsaspekte und Gerätebedarf o Krafttraining mit Nachwuchssportlern im Schülertraining: Ausbildung des Halte- und Stützapparates sowie der Schnellkraft und Koordination o Methoden, Intensitäten und Umfang sowie Be- und Entlastung - Krafttraining systematisch planen und durchführen o Maximal- und Schnellkraft in den Individual- und Teamsportarten aufbauen und verbessern, die Kraftfähigkeiten halten und stabilisieren o Übungen zur Vor- und Nachbereitung des Langhanteltrainings für eine bessere Beweglichkeit o Mustertrainingspläne
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