Anleitung zum Schritt-für-Schritt-Aufbau des individuellen Trainings des Skilangläufers im Sommer. Besonderer Wert auf den Rhythmus von Be- und Entlastungsphasen gelegt. Empfohlen wird ein Verhältnis von 3:1. Dies trifft nicht nur auf die Trainingseinheiten, sondern ebenso die Trainingswochen /MIZ zu. Es werden mögliche Trainingsformen und Trainingsmittel (u.a. Skiroller mit und ohne Stöcke, Inlineskates, Treppenlauf, Sprünge, Seilzugtraining) für das Sommertraining erläutert.
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