Das Buch ist kein Buch im herkömmlichen Sinne, sondern eine Sammlung laminierter Blätter im handlichen A5-Format in der Pappbox. Das erleichtert die Arbeit mit den dargestellten Übungen und Workouts in der Trainingspraxis. Mit diesen Übungs- und Workoutvorschlägen möchte der Autor dem Leser, insbesondere Schwimmern und Triathleten, den Einsatz des alten, aber häufig unterschätzten Trainingsmittels Zugseil in der täglichen Trainingspraxis erleichtern. Das Zugseil dient nämlich nicht nur der Kraftentwicklung beim Sportler, sondern auch der Erwärmung, dem Ausdauer- oder dem Stabilisationstraining und unterstützt - oft zur Überraschung vieler - auch das Training der Schwimmtechnik und sollte deshalb viel stärker als meist in der Realität praktiziert in das Training eingebunden werden. Der Autor, selbst erfahrener Schwimmer und Triathlet, möchte mit seiner Blattsammlung ein gewisses Aha-Erlebnis bei den Athleten hervorrufen und ihnen vermitteln, dass sich bestimmte Technikelemente wie der sogenannte hohe Ellbogen "mit einem Zugseil an Land viel besser trainieren [lassen] als ohne Hilfsmittel im Wasser". Dabei ist zu beachten, dass es verschiedene Arten von Zugseilsystemen mit individuellen Vor- und Nachteilen gibt. Das Buch besteht aus 3 Teilen: Theoretischen Einleitungen und allgemeinen Ausführungen zum Zugseiltraining, 18 Übungsvorschlägen und 12 Workout-Beispielen. Die Übungen sind auf jeweils einer Blattseite verbal und bildlich beschrieben, der Athlet kann sie einfach nachvollziehen. Die Workouts sind für eine Dauer von jeweils 10 bis maximal 25 Minuten konzipiert. Das Anliegen wird kurz beschrieben, die Inhalte werden tabellarisch und optisch leicht zu erfassen präsentiert. Für den praktischen Einsatz nützlich ist zudem die Kennzeichnung der Anforderungen in den Bereichen Technik, Kraft und Ausdauer. Für jeden Workout gibt es die 3 Varianten Basic, Advanced und Pro, in die sich jeder Anwender selbst einordnen kann.
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