Sport verbessert die Leistungsfähigkeit, regelmäßiges Training führt zu höheren Leistungen. Worauf aber basieren diese Veränderungen? Verantwortlich dafür sind die Anpassungen, die der Körper auf die regelmäßige, gezielte Belastung zeigt. Diese Anpassungen kann man durch entsprechende Trainingsplanung und Belastungsgestaltung gezielt steuern und beeinflussen, wenn man die Prinzipien von Training und Anpassung beherzigt. Ein wichtiges Anpassungsprinzip ist die Superkompensation. Sie muss deutlich vom Übertraining abgegrenzt werden und kann als Kern der Wirkungskette Training - Ermüdung - Regeneration - Anpassung - Leistungssteigerung betrachtet werden und wird in der Arbeit gleich im ersten Kapitel beschrieben. Das Prinzip der Superkompensation gilt für alle Sportarten, die Arbeit bezieht sich jedoch insgesamt vordergründig auf den Laufsport. Sie beschreibt des Weiteren die Kapillarisierung der Muskulatur und die Anpassung der Muskulatur allgemein, die Auswirkung von Training auf das pulmonale System, auf das Blut und dessen Viskosität, die Entwicklung des sogenannten Sportherzens, die Auswirkungen des Laufsports auf die Energiespeicher, auf die Blutwerte, auf Blutdruck, vegetatives Nervensystem und auf die Psyche. Beleuchtet werden ebenso die stressabbauende Wirkung von Sport, sein Einsatz zur Adipositasprävention und zur Gewichtsabnahme. Auch Diabetiker können sowohl therapeutisch als auch präventiv von Sport profitieren. Zudem hilft der Laufsport aufgrund seines hohen Impacts und den dadurch ausgelösten intensiven Reizen auf den kompletten Stützapparat auch präventiv gegen Osteoporose. Am Ende des Buches wird die positive Wirkung des Laufens auf die Wirbelsäule und die Bandscheiben hervorgehoben und klargestellt, dass Bewegung, Sport und auch Laufsport um einiges vorteilhafter sind, als Ruhe oder eine einseitige starre Haltung. Die Ausführungen zeigen, dass Sport im Allgemeinen und Laufsport im Speziellen keineswegs nur eine Sache für Spitzenathleten ist, sondern seine Auswirkungen durch vielfältige körperliche und mentale Anpassungen nützlich und gesundheitsfördernd für jedermann, selbst für Beeinträchtigte und Kranke ist und ihnen zu einer Verbesserung ihres Zustands und ihrer Leistungsfähigkeit verhelfen kann.
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