Sechs Bausteine als Grundlage für das selbstständige Zusammenstellen eines eigenen Trainingsplans nach wenigen, einfachen Regeln: 1. Aufbau der Grundlagenausdauer 2. Stabilisationsübunge, Krafttraining, Stretching 3. Lauf-ABC, Steigerungsläufe, Sprungübungen, Krafttraining für die Füße 4. Intervalltraining 5. Sprinttraining, Intervalltraining (kurze Intervalle < 1 min) 6. Wettkämpfe
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