Interview mit dem russischen Rekordhalter im Marathonlauf, Alexej Sokolow, zu seinem Training, seiner Einstellung etc. Als seine Stärke bezeichnet der Athlet vor allem seine Leidensfähigkeit. Unter seinem jetzigen Trainer Leonid Schwetzowy (Kontakt per Mail, ab und an gemeinsame Trainingslager) verringerte er seinen Trainingsumfang pro Einheit zugunsten einer Intensitätserhöhung. Die letzten beiden Monate vor einem Marathon absolviert er ca. 600-800 km/Monat. Eine typische Trainingswoche sieht in etwa folgendermaßen aus: Mo: Erholung (ca. 16 km leichter Crosslauf) Die: Intervalle oder ggf. nochmals 16-18 km Entwicklungsläufe, Mi: Intervalle oder 15 km Wechselläufe (Tempowechsel alle 1000m), In den Nachmittagseinheiten jeweils 10-15 km Cross, Do: Erholung (zwei leichte Crossläufe mit lockerem Tempo, zusammen etwa 28 km), Fr: 1000-m-Intervallläufe, nahe am Marathon Wechselläufe über 1000-7000 m (z.B. 3x6 km, ggf. auch auf der Bahn). Sa: freier Crosslauf So: langer Lauf 30-35 km zwischen 4 und 3:20 min/km, nahe am Marathon als Tempowechselläufe. Er erzielte gute Herzfrequenzanassungen, hat einen Ruhepuls von 32, eine maximale Herzfrequenz von 180 und nach der Belastung von 172-174 Schlägen/min. Krafttraining: Krafttraining mit Hanteln wird überhaupt nicht gemacht, lediglich Sprungkrafttraining, Schrittsprünge etc. (am Erholungstag, nach dem Cross)
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